精子質(zhì)量差可通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、精氨酸以及脂肪的食物來改善，如瘦肉、新鮮蔬果、海鮮、堅果、魚類等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、蛋類、奶類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠為精子的生成提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高精子的數(shù)量和活力。例如，每100克雞蛋中約含13.3克蛋白質(zhì)，能滿足人體對優(yōu)質(zhì)蛋白的部分需求。

2. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能夠保護精子免受自由基的損傷，維持精子的正常形態(tài)和功能。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素，如維生素C、維生素E、維生素A等。像橙子、檸檬等富含維生素C，獼猴桃、草莓等也是維生素的良好來源。維生素E則常見于堅果、植物油中，它能促進生殖功能，提高精子的活力。

3. 富含微量元素的食物：鋅、硒等微量元素對精子的生成和發(fā)育起著關(guān)鍵作用。鋅參與精子的代謝過程，能夠提高精子的活力和質(zhì)量。海鮮類食物如牡蠣、蝦、蟹等含鋅量較高，此外，瘦肉、動物肝臟等也是鋅的重要來源。硒具有抗氧化作用，能保護精子細胞膜的完整性，提高精子的受精能力，芝麻、麥芽、大蒜等食物中含有一定量的硒。

4. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的活力和數(shù)量。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚等食物富含精氨酸。例如，每100克海參中含有約8.8克精氨酸，對改善精子質(zhì)量有一定幫助。

5. 富含脂肪的食物：脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，適當攝入脂肪有助于性激素的合成，從而維持生殖系統(tǒng)的正常功能。魚類尤其是深海魚類，如三文魚、金槍魚等，富含不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，對精子的生成和發(fā)育有益。

精子質(zhì)量差會影響男性的生育能力，通過合理的飲食調(diào)整，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、精氨酸和脂肪的食物，有助于改善精子質(zhì)量。但飲食調(diào)整只是輔助手段，如果精子質(zhì)量問題較為嚴重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，在醫(yī)生的指導下進行全面的檢查和治療。