手淫過度帶來心理壓力時，可通過認知調(diào)整、運動鍛煉、社交互動、興趣培養(yǎng)、心理咨詢等方法調(diào)節(jié)情緒。

1. 認知調(diào)整：要正確認識手淫這一行為，適度手淫是正常的生理需求釋放途徑，過度手淫雖可能帶來一些身體和心理上的問題，但并非不可改變。了解相關(guān)的科學(xué)知識，摒棄對手淫的錯誤觀念和過度自責，以平和理性的心態(tài)看待，減輕心理負擔。

2. 運動鍛煉：運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，使人產(chǎn)生愉悅感和放松感?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周堅持一定的運動次數(shù)和時長，長期堅持可有效緩解心理壓力。

3. 社交互動：積極與家人、朋友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂。良好的人際關(guān)系可以提供情感支持，讓人感受到溫暖和關(guān)懷。參加社交活動，擴大社交圈子，也能轉(zhuǎn)移注意力，減少對手淫及相關(guān)心理壓力的過度關(guān)注。

4. 興趣培養(yǎng)：培養(yǎng)新的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等。專注于自己喜歡的事情時，能夠進入一種全身心投入的狀態(tài)，忘卻煩惱和壓力。同時，在興趣愛好中取得的成就和進步，還能增強自信心和自我認同感。

5. 心理咨詢：如果心理壓力過大且通過自我調(diào)節(jié)難以緩解，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會根據(jù)具體情況，運用專業(yè)的方法和技巧，幫助分析問題的根源，提供有效的應(yīng)對策略，疏導(dǎo)不良情緒。

手淫過度帶來的心理壓力可通過多種方式進行調(diào)節(jié)。認知調(diào)整能從觀念上改變對手淫的看法；運動鍛煉、社交互動和興趣培養(yǎng)從生活方式上改善情緒狀態(tài)；心理咨詢則在必要時提供專業(yè)的支持。綜合運用這些方法，有助于緩解心理壓力，恢復(fù)健康的心理狀態(tài)。