現(xiàn)在環(huán)境污染越來越嚴重，很多年輕男性生殖健康出現(xiàn)異常。不良的生活習慣、大量吃垃圾食品、受到電磁輻射等會減弱精子質(zhì)量，影響男性生育。若想要提高精子質(zhì)量，必須從日常生活習慣中做起。

精子質(zhì)量差如何調(diào)理？

1、合理補鎂

鎂離子能調(diào)節(jié)心臟功能，降低血壓，保護心臟，提高生育功能?？梢远喑匝帑溨?、海產(chǎn)品、大豆、馬鈴薯以及核桃仁。

2、合理補鈣

鈣元素能提高精子活動，維持透明質(zhì)酸酶活性，在受精過程中起著至關(guān)重要作用，當身體缺鈣時會讓精子活動變遲緩，降低蛋白酶活性，所以應該多吃含鈣的食物，如豆類、豆制品，奶類、排骨湯、蝦皮、海帶或香菜等食物。

3、補充精氨酸

精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提高精子活動，在鱔魚、泥鰍、山藥、豆腐皮、花生仁、葵花籽以及海參中含有大量精氨酸，能達到補腎益精和壯陽的效果。

4、補鋅

精子中含有大量的鋅，是精子代謝必不可少物質(zhì)，能增強精子活力，可以多吃含鋅的動物肝臟、豆類、蝦牡蠣以及蓮子等。合理補鋅有利于精子的核酸和蛋白質(zhì)代謝，提高性能力。男性每天至少保證15微克鋅，但不能過量服用，以免影響身體對其他礦物質(zhì)吸收。

5、適當?shù)臅駮裉?/strong>

陽光中的紫外線能促進維生素D合成，維生素D能調(diào)節(jié)鈣和磷含量，維持骨骼健康。男性適當?shù)臅駮裉柲茏尵铀俣雀?，增強其穿透力?/p>

6、戒掉煙酒

香煙中含有的尼古丁會對精子帶來損傷，降低精液中含精量，增加精子畸形率。酒精會減弱男性生殖功能，引起染色體異常，導致胎兒畸形或發(fā)育不良，所以必須戒掉煙酒，不能吸毒。

7、保持適度運動

運動能增強抵抗力和免疫力，同時也能減輕壓力。對于壓力大的男性每天有30~45分鐘的有氧運動，以身體不疲勞、微微出汗為度。運動時選擇寬松衣服有利于散熱，同時保持局部清潔和衛(wèi)生。

溫馨提示

男性要保持規(guī)律性生活，若是過于頻繁的話，會導致精液稀少，勢必減少精子質(zhì)量或數(shù)量。盡量不要蒸桑拿或長時間騎行，也不能一直坐在軟沙發(fā)上，每坐一個小時要站起來活動10分鐘。遠離放射性物質(zhì)、高污染環(huán)境，不能接觸汽車尾氣和農(nóng)藥等。