時(shí)下，全民各個(gè)年齡層可能最熱衷的健身方式之一就是走路了，因?yàn)榧炔恍枰\(yùn)動(dòng)器材，隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行，還能夠通過朋友圈的步數(shù)統(tǒng)計(jì)知道自己每天的運(yùn)動(dòng)成果。但是，如果真的想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的和效果，單純依靠每天日常的步行還不夠，必須要有意識(shí)地快步走。

快步走的標(biāo)準(zhǔn)和好處

快步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，與散步以及慢步走是有明顯區(qū)別的。快步走的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是大約是每10分鐘走到1公里的路程，平均每分鐘大概走120-140步，這樣才能夠?qū)π姆卧斐闪己玫拇碳ぃ_(dá)到強(qiáng)身健體的效果?？觳阶呦胍〉煤玫男Ч仨氁獔?jiān)持，一般建議按照每分鐘步數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，每天快走30-40分鐘，

根據(jù)研究指出，堅(jiān)持快步走可以幫助減肥，促進(jìn)新陳代謝，防止動(dòng)脈硬化，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，國外研究人員曾做過多項(xiàng)研究，并就此發(fā)表論文，其中指出，成年男性堅(jiān)持快步走，有助于提高生育能力?？觳阶叩倪\(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量都是比較適度的，不會(huì)過于激烈，與不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的男性相比，選擇堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的男性精液的數(shù)量較多、精子活力較高以及精子形態(tài)也較優(yōu)。

為什么男性適合以快步走的方式備孕？

現(xiàn)在夫妻對(duì)于生育孩子都要做各種準(zhǔn)備，從備孕階段就已經(jīng)開始培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)。備孕，不管對(duì)于女性很重要，男性的精子質(zhì)量對(duì)于胚胎的著床發(fā)育也很重要，因此備孕過程中，男性也應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。對(duì)于男性來說，增強(qiáng)生育能力的生活方式包括健康飲食、戒煙、穿寬松的衣服等等，當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一個(gè)增強(qiáng)生育力的方式。不過，對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，量力而行。此前就有一個(gè)新聞，男性為了備孕每天夜跑3公里，結(jié)果卻因過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)橫紋肌溶解癥，得不償失。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師周少虎(專家預(yù)約)表示，現(xiàn)代的男性很多工作的時(shí)候都是待在電腦面前一坐就是一整天，久坐不動(dòng)容易對(duì)生殖器造成壓迫影響其血液循環(huán)。因此運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高生育力有很好的幫助，生殖系統(tǒng)是人體生命機(jī)能的一部分，因此生育力的提高也需要良好的整體基礎(chǔ)。一些能夠很好地舒緩全身而不過度過量的運(yùn)動(dòng)就很適合用于提高生育力，快步走就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，除此之外，游泳、爬山、網(wǎng)球、羽毛球等等的運(yùn)動(dòng)也是可以選擇的。