男性的生育能力跟精子的質(zhì)量有著很大的關系，精子不活躍就會影響生育。那么如何來提高精子質(zhì)量呢？不妨多吃這五種食物。

影響精子質(zhì)量的因素

長期吸煙：畸形精子數(shù)量多

吸煙、熬夜、喝酒……這些不良生活習慣不可避免地會對精子的質(zhì)量產(chǎn)生影響。就拿吸煙來說，長期吸煙的男性，畸形精子的數(shù)量就越多，同時降低精子的存活率；而長期酒精地浸染，也會帶來不少“次品”精子。

飲食：有毒物導致少精、弱精

日常飲食也會影響精子的質(zhì)量。飲料、油炸食品、燒烤等食物中，所含有的有毒物質(zhì)及反式脂肪酸等等都會對精子質(zhì)量產(chǎn)生影響，導致少精、弱精的發(fā)生。同時，需要謹慎的是食物安全問題，食物上殘留的重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對精子產(chǎn)生毒性。因此，蔬菜水果要盡量洗干凈，避免農(nóng)藥化肥的影響等。周興表示，想要質(zhì)量好的精子，首先要規(guī)律飲食，適當?shù)乜梢猿愿邿崃俊⒏叩鞍?，低脂肪的食物。還要補充新鮮的蔬菜水果等。

輻射：褲兜里的手機謀殺精子

電子產(chǎn)品在生活中的應用越來越頻繁，當我們被電子產(chǎn)品所包圍時候，就要警惕身體所受到的電磁輻射的影響，特別是對于脆弱的精子來說，一部經(jīng)常揣在褲兜里無限接近精子安身之所的手機，很可能就會對健康精子的產(chǎn)生帶來影響。因此，有造人計劃的男性，最好減少與電磁輻射接觸的時間。

溫度：泡溫泉破壞精子生長環(huán)境

陰囊溫度過高，會影響精子孕育過程，甚至是存活與否。一般來說，35攝氏度是最適合精子發(fā)育的溫度。如果經(jīng)常穿太過緊和不透氣的褲子，長時間坐著，又或者洗熱水、泡溫泉等，都容易導致陰囊溫度過高，極易破壞精子的生長環(huán)境，或造成“死精”過多而致不育。

五種食物提高精子質(zhì)量

雞蛋

新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助于迅速恢復體力。

枸杞子

枸杞子含有大量的維生素和多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經(jīng)作用，性欲亢進者不宜服用。

核桃

核桃富含高質(zhì)量的多不飽和脂肪酸以及Omega-3 和omega-6。這些物質(zhì)都被認為是有益精子發(fā)育，然而在西方的日常飲食中，人們能攝入的并不多。有研究發(fā)現(xiàn)，有食用核桃的試驗男性的精子的游泳速度較沒有食用的對照組的精子的速度快了3%，增加生育的成功率。

生蠔

生蠔是海鮮中的一種含鋅最多的食物，生蠔有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。

果仁

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。