當今社會男性不育患者越來越多，嚴重影響家庭和諧，是男性最苦惱的事情之一，甚至會導致夫妻關系緊張、家庭破裂等，那么怎樣才能提高男性的生育能力呢？

男人提高生育能力吃什么好

1、食用含有鎂的信物。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。

因為鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。

4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關。

如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

保證男性生育力的6個禁忌

忌過早有性生活：

男子到二十四五歲身體各器官才完全發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，男性的器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽痿、腰膝酸軟、過早衰老等病癥。

忌性生活過頻過密：

性生活可以給人帶來愉悅，對健康與養(yǎng)生均有好處。但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期處于充血狀態(tài)，則易引起前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄、不射精癥等疾病。

忌不潔性交：

不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，都與不潔性交有關。不潔性交不但易使自己染病，還會把疾病傳染給妻子甚至孩子，危害極大。

忌不講男性的器官衛(wèi)生：

注意男性的器官衛(wèi)生不只是女人的事，男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者，要經常清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易導致妻子患子宮頸癌。

忌天天穿牛仔褲：

正常情況下，男子睪丸的溫度要比正常體溫低3～4℃，這樣才有利于精子的存活，經常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，破壞了精子生存的空間，易造成男子不育癥。因此，男子不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天或氣候較濕時。

忌不經常自我檢查：

臨床醫(yī)學證明，睪丸癌、陰莖癌等疾病，如能早期發(fā)現(xiàn)，治愈率很高。因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時到醫(yī)院診治。