精子的健康與否關乎著男性能否正常生育，而我們在日常生活中就應該避免危害精子健康的行為，那么哪些行為會影響精子健康呢？

飲食缺鋅、少硒、低蛋白

精子代謝依賴于體內的營養(yǎng)物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，它們還是男性生殖系統(tǒng)免疫功能的重要組成，一旦缺乏，不僅導致精子質量低下，免疫力也會跟著降低，容易受細菌和病原體反復感染，誘發(fā)前列腺炎、精囊炎等炎癥，且難以痊愈。

高溫環(huán)境

正常情況下，睪丸的溫度要比體溫低3℃~4℃，它的最佳工作溫度為35℃，如果睪丸長時間處于高溫環(huán)境，其生精功能就會嚴重受影響。所以，男性朋友要遠離持續(xù)的高溫環(huán)境，不要經(jīng)常穿牛仔褲、騎自行車、洗熱水澡、蒸桑拿浴等，廚師、電焊工等高溫作業(yè)者應做好降溫工作。

煙酒不離手

煙草中存在幾十種毒害物質，可直接殺死男性體內的精子，經(jīng)常抽煙的男性，精子畸形率高，精子活性差，血液循環(huán)不好；長期過量飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。戒煙戒酒是男性備孕的基本前提，最好停止抽煙喝酒半年后再考慮生育。

毒害物質經(jīng)常碰

毒品、一些化學藥物、激素、輻射、重金屬、廚房油煙等都是典型的精子殺手，經(jīng)常接觸還可致細胞染色體突變，備孕男性要遠離這些毒害物質，如果是工作需要或難以避免的情況，應做好相應的防護措施，最好停止這類工作半年以上，再考慮生育，以免影響到寶寶的健康。

日夜顛倒

細胞代謝和生理功能需要一個穩(wěn)定、有序的環(huán)境，一些男性喜歡通宵逛夜店，熬夜上網(wǎng)玩游戲，加班加點，日夜顛倒，睡眠不足等，這些紊亂的生活節(jié)奏，都會打破原有的代謝平衡，不僅影響精子的生成，免疫功能也會跟著受損，讓一些男科疾病有機可乘，想要當爸爸的男性，要按時作息，適度運動，規(guī)律生活。

精子質量差影響生育嗎

精子質量不佳的男性朋友，想要生育孩子確實是有一定的困難。但如果及時到醫(yī)院做了檢查明確病因，并采取提高精子質量的相應措施，生個健康寶寶還是有希望的。具體而言，提高男性精子質量可以從多吃含鋅豐富的食物方面去著手。含鋅豐富的食物有：蝦、泥鰍、魷魚、花生、瓜子、榛子、松子等。精子質量不佳的男性多吃這些食物，不但可以增加精子數(shù)量與活力，而且對防治各類前列腺疾病也非常有好處。

提高精子質量，男性朋友還需遠離煙酒這兩個危險因素。男子的睪丸對煙酒中含有的毒物質頗為敏感。據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，香煙中含有的尼古丁會殺傷精子和降低性激素分泌。而睪丸的生精細胞如果長期受到酒精的侵害，容易損害，影響精子的正常產(chǎn)生。

及時改掉不良的生活習慣也可以提高男性的精子質量。因為，不檢點的生活習慣，容易引起男性生殖器官的感染。而生殖器官一旦被感染，會引起精子活力發(fā)生變化，使精子的活力和數(shù)量嚴重下降而發(fā)生男性不育。