精子是男人最寶貴的東西，它的質量決定男性健康，也決定未來孩子的健康，同時還會影響性生活質量的高低。所以，保護精子是男人最重要的任務，也是性保健的頭等事情。下面將講解一下生活中哪些因素容易損害精子質量

容易損害精子質量的五種因素

用藥：對精子有直接不良的影響

健康的身體是產(chǎn)生健康精子的前提。如果身體患有疾病很可能就會對精子產(chǎn)生過程中產(chǎn)生不良影響。比如性傳播疾病不僅會造成生殖系統(tǒng)炎癥損害和結構改變，有的還會影響生殖細胞的形成，誘發(fā)基因突變、精子畸形等情況。另外，藥物在治療疾病的同時也對孕育發(fā)生一些不良影響，有的藥物對精子有直接不良的影響，因此處于生育期的男性最好避免濫用藥物。

長期吸煙：畸形精子數(shù)量多

吸煙、熬夜、喝酒……這些不良生活習慣不可避免地會對精子的質量產(chǎn)生影響。就拿吸煙來說，長期吸煙的男性，畸形精子的數(shù)量就越多，同時降低精子的存活率；而長期酒精地浸染，也會帶來不少“次品”精子。

飲食：有毒物導致少精、弱精

日常飲食也會影響精子的質量。飲料、油炸食品、燒烤等食物中，所含有的有毒物質及反式脂肪酸等等都會對精子質量產(chǎn)生影響，導致少精、弱精的發(fā)生。同時，需要謹慎的是食物安全問題，食物上殘留的重金屬鎘、農藥殘留均對精子產(chǎn)生毒性。因此，蔬菜水果要盡量洗干凈，避免農藥化肥的影響等。周興表示，想要質量好的精子，首先要規(guī)律飲食，適當?shù)乜梢猿愿邿崃俊⒏叩鞍?，低脂肪的食物。還要補充新鮮的蔬菜水果等。

輻射：褲兜里的手機謀殺精子

電子產(chǎn)品在生活中的應用越來越頻繁，當我們被電子產(chǎn)品所包圍時候，就要警惕身體所受到的電磁輻射的影響，特別是對于脆弱的精子來說，一部經(jīng)常揣在褲兜里無限接近精子安身之所的手機，很可能就會對健康精子的產(chǎn)生帶來影響。因此，有造人計劃的男性，最好減少與電磁輻射接觸的時間。

溫度：泡溫泉破壞精子生長環(huán)境

陰囊溫度過高，會影響精子孕育過程，甚至是存活與否。一般來說，35攝氏度是最適合精子發(fā)育的溫度。如果經(jīng)常穿太過緊和不透氣的褲子，長時間坐著，又或者洗熱水、泡溫泉等，都容易導致陰囊溫度過高，極易破壞精子的生長環(huán)境，或造成“死精”過多而致不育。

8個措施保證男人精子健康

第一、請立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。并且，香煙有礙于性生活，這是有科學依據(jù)的，千萬不要忽視它。

第二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。

第三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。最新研究結果顯示，魚產(chǎn)品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。

第四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗澡水過熱。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。時間久了還會影響性生活質量。

第五、如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，應立即請醫(yī)生檢查。

第六、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱。

第七、如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期節(jié)制性生活。

第八、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

保護精子4種食物要多吃

1、多食用含精氨酸的食物。精氨酸是構成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

2、多食用含有鎂的食物。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

3、多食用含有鋅的食物。精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、多食用含有鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。