育齡男性要遠(yuǎn)離不育，不僅僅要保證精子質(zhì)量，還要多注意其他生活中不良習(xí)慣對(duì)生育能力的影響哦。今天，小編為大家總結(jié)的就是育齡男性日常的護(hù)精方法以及如何遠(yuǎn)離不育因素，快來一起看看吧。

男性“養(yǎng)精蓄銳”有4個(gè)要點(diǎn)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。鍛煉強(qiáng)度要適中，如長距離騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

養(yǎng)成好習(xí)慣：男性應(yīng)該養(yǎng)成好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，因?yàn)殡[私部位有時(shí)更容易藏污納垢。應(yīng)每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗；盡量避免久坐，長時(shí)間坐著，前列腺受壓，血液供應(yīng)減少，循環(huán)不暢，局部抵抗力下降，容易誘發(fā)前列腺炎，精液的酸堿度發(fā)生改變，就會(huì)造成“弱精”，即精子的活動(dòng)率和活力降低。醫(yī)生提醒，伏案工作的人或是開車人士，應(yīng)該時(shí)常起身活動(dòng)活動(dòng)，以防不育的發(fā)生。少泡熱水澡和洗桑拿浴，因?yàn)榫由珊痛婊畹倪m宜溫度是低于體溫1~2℃，而泡澡長時(shí)間處于高溫環(huán)境下，會(huì)使精子的生存環(huán)境被破壞，這將導(dǎo)致受孕機(jī)會(huì)減低。戒除煙酒是關(guān)鍵，吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。精子很怕“藥”和“射線”。經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、激素類藥等會(huì)引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。

營養(yǎng)均衡：為了健康生育，男性應(yīng)多攝入蔬菜水果和海產(chǎn)品。少、弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關(guān)系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動(dòng)物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

學(xué)會(huì)放松：隨著生活、工作節(jié)奏的加快，人們鍛煉身體的時(shí)間越來越少，機(jī)體抵抗力也越來越差。尤其是男性，生活壓力較大，長期過度緊張，身體處在一種應(yīng)急狀態(tài)，由此產(chǎn)生的應(yīng)激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數(shù)量明顯下降。不良的精神狀態(tài)可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，所以男性應(yīng)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放輕松。

男性日常預(yù)防不育有何禁忌

忌過早性生活。男性到二十四五歲才真正發(fā)育成熟，若早早地過性生活，耗損精液，極易引起性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽痿、腰膝酸軟等。

忌性生活過頻過密。適度的性生活可以給人帶來愉悅，對(duì)身體與養(yǎng)生均有好處。但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期處于充血狀態(tài)，易致前列腺炎、前列腺肥大、陽痿早泄等疾。

忌不潔性交。不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，都與不潔性交有關(guān)。這樣不但易使自己染病，還會(huì)傳染給妻子甚至孩子，危害極大。

忌天天穿牛仔褲。研究證明，男性生殖系統(tǒng)在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會(huì)使局部溫度過高，對(duì)精子形成不利，尤其在夏天及氣候潮濕時(shí)。

忌不講性器官衛(wèi)生。講究衛(wèi)生不只是女人的事，男人也應(yīng)同等重視。尤其是包皮過長者，要及時(shí)清除包皮垢，以免引起陰莖癌，導(dǎo)致妻子患子宮頸癌。

忌不經(jīng)常自我檢查。醫(yī)學(xué)研究證明，睪丸癌、陰莖癌等疾病，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高。因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。