育齡男性要遠離不育，不僅僅要保證精子質量，還要多注意其他生活中不良習慣對生育能力的影響哦。今天，小編為大家總結的就是育齡男性日常的護精方法以及如何遠離不育因素，快來一起看看吧。

男性日常護精方法

適當運動：每天運動半小時不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。鍛煉強度要適中，如長距離騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

養(yǎng)成好習慣：男性應該養(yǎng)成好的衛(wèi)生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；盡量避免久坐，長時間坐著，前列腺受壓，血液供應減少，循環(huán)不暢，局部抵抗力下降，容易誘發(fā)前列腺炎，精液的酸堿度發(fā)生改變，就會造成“弱精”，即精子的活動率和活力降低。醫(yī)生提醒，伏案工作的人或是開車人士，應該時常起身活動活動，以防不育的發(fā)生。少泡熱水澡和洗桑拿浴，因為精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1~2℃，而泡澡長時間處于高溫環(huán)境下，會使精子的生存環(huán)境被破壞，這將導致受孕機會減低。戒除煙酒是關鍵，吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。精子很怕“藥”和“射線”。經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等會引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

營養(yǎng)均衡：為了健康生育，男性應多攝入蔬菜水果和海產品。少、弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

學會放松：隨著生活、工作節(jié)奏的加快，人們鍛煉身體的時間越來越少，機體抵抗力也越來越差。尤其是男性，生活壓力較大，長期過度緊張，身體處在一種應急狀態(tài)，由此產生的應激激素影響到下丘腦-垂體-睪丸性腺軸，可使精子數(shù)量明顯下降。不良的精神狀態(tài)可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，所以男性應調整心態(tài)，學會放輕松。

那么，有哪些不良習慣會影響男性生育能力呢？

男性日常預防不育的禁忌

忌過早性生活。男性到二十四五歲才真正發(fā)育成熟，若早早地過性生活，耗損精液，極易引起性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽痿、腰膝酸軟等。

忌性生活過頻過密。適度的性生活可以給人帶來愉悅，對身體與養(yǎng)生均有好處。但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期處于充血狀態(tài)，易致前列腺炎、前列腺肥大、陽痿早泄等疾。

忌不潔性交。不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，都與不潔性交有關。這樣不但易使自己染病，還會傳染給妻子甚至孩子，危害極大。

忌天天穿牛仔褲。研究證明，男性生殖系統(tǒng)在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，對精子形成不利，尤其在夏天及氣候潮濕時。

忌不講性器官衛(wèi)生。講究衛(wèi)生不只是女人的事，男人也應同等重視。尤其是包皮過長者，要及時清除包皮垢，以免引起陰莖癌，導致妻子患子宮頸癌。

忌不經(jīng)常自我檢查。醫(yī)學研究證明，睪丸癌、陰莖癌等疾病，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高。因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時到醫(yī)院診治。

男性預防不育，應做到以上幾點哦。