男性如何預(yù)防不育呢？在日常的飲食中，育齡男性可以多吃一些含鋅的食物來(lái)預(yù)防不育癥哦。因?yàn)?，如果缺鋅的話就會(huì)很容易影響到男性生育能力。今天，就和小編一起看看哪些食物富含鋅元素吧。

預(yù)防不育應(yīng)多吃含鋅食物

研究發(fā)現(xiàn)，一部分不育患者的生育障礙與微量元素的缺乏有關(guān)?，F(xiàn)在已知的與生育有關(guān)的微量元素主要有：鋅、銅、硒、錳、鎂等。它們不僅參與維持精子的構(gòu)成，還參與維持精子生存環(huán)境的穩(wěn)定，與精子的成熟密切相關(guān)，其中尤以鋅缺乏最為常見(jiàn)。

資料表明，鋅與精液的質(zhì)量和精子的密度成正比?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，睪丸內(nèi)制造精子的生精上皮必需有足夠的鋅以提供原料，人體一旦缺鋅就會(huì)造成生精上皮萎縮。這樣的人在精液化驗(yàn)時(shí)常?？梢?jiàn)精子數(shù)目大大減少。此外，鋅還有延遲精子細(xì)胞膜的脂質(zhì)氧化，使精子具有良好的活動(dòng)力的功能。

接下來(lái)，就來(lái)告訴你，含鋅的食物都有哪些吧。

含鋅的食物有哪些

補(bǔ)鋅主要是通過(guò)飲食補(bǔ)充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。食物中最豐富的鋅元素來(lái)源是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚(yú)肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富，孕婦還應(yīng)多吃魚(yú)類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物。

想要補(bǔ)鋅的育齡男性要多吃以上食物哦。