一個孩子的誕生不僅僅和女方有關(guān)系，男方自然也扮演著不可或缺的重要角色。想要一個健康的寶寶，以及防止不育情況的發(fā)生，男性應(yīng)該如何提高自己的生育能力呢？

精子的質(zhì)量直接關(guān)系著男性生育質(zhì)量，我們所提倡的是，用健康的方式來提高男性精子質(zhì)量，杜絕藥物的濫用，從飲食入手。

1、食用含有鎂的信物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。

因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。

4、鈣元素對精子的運(yùn)動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機(jī)體缺鈣，會使精子運(yùn)動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。

如果精液里面果糖的含量比較低，那就容易導(dǎo)致死精癥發(fā)生。果糖在蜂蜜以及各種水果比如蘋果、梨、菠蘿、葡萄和甜橙當(dāng)中含量特別豐富，必須注重?cái)z取。歷代中醫(yī)推薦的壯陽、益精、填精之品，比如雀肉、河蝦、狗肉、牛肉、胡桃、魚鰾和韭菜、枸杞等也可以選擇食用。

如果想要使精子的質(zhì)量提高，不僅要養(yǎng)護(hù)，更要拒絕一些不良習(xí)慣，否則再好的養(yǎng)護(hù)也是浮云。

1、飲酒。酗酒者精子密度會降低56.6%。大量飲酒可以導(dǎo)致男子的睪丸酮合成減少，精子生成出現(xiàn)障礙。

2、吸煙。煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞。研究證明，每天吸煙20支，精子成活率低于50%。

3、長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲。這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，有礙精子的生成。連續(xù)3天在43℃—44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續(xù)3周下降。

4、長時間電磁輻射。離電視太近或長時間接觸電腦，其產(chǎn)生的放射線可以影響生精功能。

5、過多騎車或騎馬。過多騎自行車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，并且加重慢性炎癥。

在飲食上多加注意，在生活上注意避免一些傷害精子的習(xí)慣，一定會對優(yōu)生大有裨益。