維生素C

　　維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取

　　120克橘子100克西蘭花

　　100克草莓100克茴香

　　300克獼猴桃50克辣椒

　　100克番木瓜200克蔥

　　350克土豆200克萵筍或小白菜

　　150克菠菜

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　　維生素A：我要柔滑潤澤的肌膚!

　　你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿卜素

　　維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚干燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

　　β—胡蘿卜素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿卜素能保護皮膚細胞免受環(huán)境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量

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　　B族維生素：我要堅韌的頭發(fā)和指甲!

　　那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6

　　6毫克的維生素原B5

　　30～100微克的生物素(維生素H)

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　　維生素B6

　　維生素B6是促進頭發(fā)生長的好幫手

　　維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取

　　250克牛肝或豬肝250克小米

　　270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚

　　175克大豆或黃豆180克核桃

　　200克家禽肉60克香菇

　　250克糙米1千克甘藍

　　維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵御頭發(fā)損傷、斷裂和干燥的能手

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　　維生素E：永遠保持年輕!

　　那么你每日需要：12毫克的維生素E

　　維生素E常常被人譽為防衛(wèi)維生素，能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護我們的細胞，使皮膚細胞免受自由基的侵害

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　　維生素E

　　維生素E還被人譽為美容維生素，因為它能增強皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明，維生素E是抵御夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方，它能將這三大危險降到最低程度。

　　維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取

　　100克豆芽50克榛子

　　80克鯡魚或鯖魚120克花生

　　800克甘藍150克黃油

　　5克麥芽油100克菌類

　　25克葵花子油500克鱷梨

　　50毫升橄欖油1200克乳酪或水果

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　　維生素H：保護指甲預防皮屑

　　生物素(維生素H)是保護指甲的專家，它被譽為抗御指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、干燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外，它也是預防頭發(fā)過早變灰白的妙方。

　　生物素日需求量建議為30～100微克，可從下列食物攝?。?/P>

　　50克牛肝　150克核桃或花生

　　60克小牛肝　4個雞蛋

　　200克豬肝　250克燕麥片

　　1千克牛肉或豬肉　75克大豆或黃豆

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　　4種人最需要額外補充維生素

　　●抽煙厲害的人：

　　尼古丁降低人體吸收維生素C、日族維生素，尤其是葉酸(含于綠色蔬菜中)。

　　因此，抽煙者所攝取的維生素C的日需量應比不抽煙者多60%以將香煙的毒素所產生的自由基中和掉。

　　●壓力大的人：

　　身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此，每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時，就需要補充大量B族維生素，同時也需補充維生素E和C

　　●服用避孕藥的女性：

　　通常對維生素B的需求量有所增加(多吃全麥面包、粗面粉或粗糧食品)。

　　●嗜酒者：

　　體內會缺鎂，對維生素A的需求量也上升。