“要么放開吃，要么完全禁吃”的態(tài)度，很容易讓我們在飲食控制上所做的努力都付諸東流。如果你總是對自己說：“這是最后一次放縱自己，以后一定不暴飲暴食了”。于是，你的控制力越來越弱，最后你什么都不能改變。

　　針對這種心理，我們總結(jié)了六個經(jīng)典情景，分別給出了一些建議。也許你能從中學會不再欺騙自己去吃一些有害健康的高熱量的零食。

　　一、這是我應(yīng)得的

　　情景1：早上，你已經(jīng)進行了揮汗如雨的鍛煉，午餐僅吃了一碟小黃瓜，熬夜寫的計劃書被全盤否定，No problem，繼續(xù)加油！晚餐后，你特想吃一塊美味的甜品，你對自己說，這是我今天應(yīng)得的。

　　應(yīng)對方法：工作做的好，可以給自己一些非食物獎勵，如一條漂亮的絲巾，或是去電影院看場電影。享受晚餐，不需要拿這個作為獎勵或是懲罰的手段，不是為了犒勞自己，不是慶祝勝利，就是自己想吃某種特定食物，或是給身體補充營養(yǎng)。

　　二、今天心情不好

　　情景2：熬夜熬到12點，計劃書終于趕出來了，可以喘口氣了。此時，身心疲憊，特想吃一些好吃的東西。從冰箱拿出一塊大大的蛋糕，統(tǒng)統(tǒng)消滅掉。

　　應(yīng)對方法：記住不要把情緒進食演變成情緒性地暴飲暴食。在那樣的情境中，你應(yīng)該意識到，蛋糕并不是一個最好的選擇。但是，同時你還要克服你的欲望，想要獲得那些美味的食物帶來的幸福感。所以，在選擇的時候，你要稍微平衡一下。

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　　三、太忙了，沒時間好好吃飯

　　情景3：工作需要經(jīng)常加班，還要照顧孩子和年長的父母。你也知道要吃的健康一點，但是，要做的事實在是太多了，再多加一件，就難以保持平衡了。

　　應(yīng)對方法：“沒時間吃飯”變成了暴飲暴食的借口，怎么聽怎么不靠譜。當你被生活壓得喘不過氣來的時候，還要堅持規(guī)矩很多的節(jié)食減肥計劃、做各種瘦身運動的話，生活會變得更復(fù)雜。要執(zhí)行減肥計劃，不需要翻天覆地的改變，稍稍調(diào)整一下工作安排，把午飯的30分鐘空出來，正常的飲食習慣讓你的胃處在健康狀態(tài)，變胖才會遙遙無期。

　　四、錢我已經(jīng)花了，不吃就浪費了

　　情景4：自助餐的錢我已經(jīng)花了，要是不多吃點，就太浪費錢了。

　　應(yīng)對方法：難道非要給人愛占小便宜的印象？實際上，你應(yīng)該把注意力放在食物的熱量上，而不是價格上。是的，你是付過錢的，但你并不是從難民營來的。好吧，想像一下跟心儀的他約會，你們交談盛歡，臨走時他發(fā)現(xiàn)你的自助餐盤里堆滿食物的殘渣……這情景真令人無法接受。

　　五、今天是個特別的日子

　　情景5：今天又有一個同事過生日，盡管這是本周內(nèi)第三次聚會派對。但因為這是個慶祝儀式，所以當大家圍著桌子吃蛋糕時，你也允許自己吃一塊。

　　應(yīng)對方法：學會區(qū)別日常的慶祝和真正特殊的慶祝。如果你傾向于在辦公室聚會，或是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必須要參加所有的聚餐?！碑斦嬲厥獾娜兆拥絹淼臅r候，好好計劃一下，適量地吃，因為吃東西并不是最核心的，重要的是在品嘗美食的過程中，跟朋友的交流和溝通，能讓你獲得更多的身心愉悅的感受。

　　六、這是最后一次放縱自己

　　情景6：明天開始粗糧減肥，今天晚上好好吃一頓，薯片、巧克力、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)上來，最后一次放縱自己。

　　應(yīng)對方法：不要執(zhí)行“要不就放開吃，要不就完全禁吃”的減肥策略。想要吃得健康而獲得減肥效果，且不完全放棄你最喜歡的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡館有你難以戒掉的巧克力蛋糕，那么，隔幾個月，你可以安排自己去吃一次。跟一個好朋友一起，邊談邊吃，在分量上稍稍控制，讓自己能夠充分地享受美味，而不要找任何借口。