多喝水

　　記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會(huì)讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感，因而我們吃飯的時(shí)候就會(huì)少攝入大概60卡路里的熱量。

　　調(diào)味品的選擇

　　如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來(lái)調(diào)味。根據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)局的一項(xiàng)研究表明，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都覺(jué)得飽飽的。

　　容易讓你有飽腹感的食物

　　下面我們來(lái)給大家列舉一些既能吃得飽又不會(huì)長(zhǎng)胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

　　薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以接下來(lái)呢，你只要吃很少的東西就會(huì)感覺(jué)很飽了，讓你想長(zhǎng)胖都不行。

　　多吃魚(yú)類

　　魚(yú)中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

　　少量堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了（同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。

　　燕麥

　　燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。

　　各種豆類食品

　　豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。