【瘦腰 瘦背】

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　3.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘。重復(fù)5-10次

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　　【瘦小腹簡(jiǎn)單六招】

　　1.慢跑，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量；

　　2.屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；

　　3.仰臥起坐；

　　4.腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；

　　5.空踏自行車，歷時(shí)20—30秒鐘；

　　6.揉腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。

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　　【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

　　洗澡最好選擇淋浴，站著洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之后用手為大腿進(jìn)行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘， 再按摩大腿。像這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的目的。

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　　【OL辦公室減肥操 輕松瘦小腿】

　　1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

　　2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。作用：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實(shí)有致，有效瘦小腿。