我們一起來做些令腹部緊繃而健美的練習(xí)，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習(xí)，可以讓你的腹部始終看起來象是20歲女孩的那樣令人羨慕，即便到了你50歲或者更大些的時候。不過請千萬不要等到50歲才來開始這些訓(xùn)練呦。

    在此之前，我們先認(rèn)清三個誤區(qū)：

　　1、盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側(cè)腹肌。這三塊肌肉都需要訓(xùn)練，缺一不可。任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個不同的角度反復(fù)對腹部進(jìn)行訓(xùn)練。

    2、第一步是促進(jìn)新陳代謝。千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會促進(jìn)你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧­當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。

　　3、訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓(xùn)練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進(jìn)行訓(xùn)練，這是為了腹部造型的完美。

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臥姿挺胸

1、坐姿，雙手掌撐地，上身略微往后仰，右腿伸直，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側(cè)。

2、收緊腹部，慢慢抬起腹部和胸部，使上半身往上弓起，同時頭部往后仰，眼睛看向天花板，保持3個呼吸的時間，然后反方向進(jìn)行。

坐姿扭轉(zhuǎn)

1、坐姿，雙腿并攏伸直，上身放松，稍微前彎，雙手自然放在膝蓋上方。

2、左腿往上彎曲，慢慢擴(kuò)過右腿，放在右腿的右側(cè)，雙手保持不變。

3、上身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，頭部往左后方看，同時雙手撐地，放在身體的左側(cè)方向，正對上身。保持3個呼吸的時間，然后反方向進(jìn)行。

體側(cè)運動

1、左腿跪立，右腿往右方伸直，腳掌平放地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，呼吸準(zhǔn)備。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)慢慢舉高，至與肩膀同一水平線為止，注意收腹。

3、呼氣，上身往右方壓低，同時右手往右腳踝觸摸，左手往上舉直至左耳邊然后跟著往右方壓。保持3個呼吸的時間，然后換邊進(jìn)行。

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二、健腹三法

1、上腹訓(xùn)練--仰身觸足

　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復(fù)15次(1組)。

2、側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝

　平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷!

3、下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿

　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。