美國(guó)紐約大學(xué)藥學(xué)教授邁克爾·羅伊森認(rèn)為：“壓力是人體老化最大的內(nèi)因，壓力會(huì)使你的真實(shí)年齡老上32歲?！泵绹?guó)加利福尼亞大學(xué)研究人員觀察到，心理壓力對(duì)細(xì)胞的影響很明顯，壓力過(guò)大，細(xì)胞老化速度可加快9～17年。

　　壓力問(wèn)題專家、斯坦福大學(xué)生物科學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基認(rèn)為：“人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高會(huì)使防御體系失去靈敏度，記憶力和準(zhǔn)確度下降，對(duì)入侵物的警報(bào)也不再敏感，更易感覺(jué)到疲勞，變得抑郁沮喪，生殖能力下降。”常年處于慢性壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸會(huì)升高，患病和早衰風(fēng)險(xiǎn)增大。倫敦大學(xué)的最新研究還表明，壓力還會(huì)使人體膽固醇水平上升，會(huì)誘發(fā)早衰疾病。

　　壓力從根源上分為內(nèi)壓力和外壓力。內(nèi)壓力是身體內(nèi)部平衡與壓力的關(guān)系，內(nèi)壓力失衡與節(jié)食、激素失衡、環(huán)境毒素等相關(guān)。外壓力與生活和工作環(huán)境相關(guān)。

　　減壓的十五種方法

　　善于減壓的人善于找到壓力的根源，接受和正視壓力的存在，而不是逃避壓力。

　　食物減壓。一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)可以有效減少壓力。富含硒的金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜也能有效減壓。維生素B家族中的B2、B5和B6也能有效減壓，多吃谷物就能補(bǔ)充。

　　睡前冥想。每天睡前5～10分鐘，閉上眼睛冥想愉悅的愿望和經(jīng)歷。睡前大腦處于最放松和最愉悅的α波段，在這個(gè)波段中，人的心靈和潛意識(shí)最容易存儲(chǔ)和注入美好和快樂(lè)。

　　轉(zhuǎn)移負(fù)面思維。閉上眼睛時(shí)，就會(huì)關(guān)閉視覺(jué)感官系統(tǒng)，心靈會(huì)獲得自然的放松。集中精力去感受內(nèi)在的正向能量，轉(zhuǎn)移負(fù)向思維，并持續(xù)保持微笑。

　　分解壓力。把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……一旦寫(xiě)出來(lái)時(shí)，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，這些所謂的壓力，已在或可以逐漸化解。

　　放聲大哭。痛哭療法是日本人喜歡的紓壓方式。日本媒體會(huì)鼓勵(lì)讀者痛哭， “哭會(huì)給你帶來(lái)前所未聞的放松感”。

　　大笑瑜伽。把笑和瑜伽呼吸結(jié)合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。這樣的瑜伽不需要幽默，不需要求助老師，不需要擺出瑜伽的姿勢(shì)。唯一的就是會(huì)笑。

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　　繪畫(huà)減壓。繪畫(huà)的過(guò)程是宣泄的過(guò)程。繪畫(huà)時(shí)，人在日常生活中被壓抑的能量，能夠獲得充分的釋放。繪畫(huà)者通過(guò)繪畫(huà)的創(chuàng)作過(guò)程，利用非言語(yǔ)工具，將潛意識(shí)內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來(lái)，并且在繪畫(huà)的過(guò)程中獲得紓解與滿足，達(dá)到減壓的良好效果，在自我欣賞中獲得心理滿足。

　　寫(xiě)作減壓?！鞍褵缹?xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)推崇的減壓方式。心理學(xué)家研究證實(shí)，持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，免疫細(xì)胞的免疫力都有提升。

　　運(yùn)動(dòng)消氣。法國(guó)有一種運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心有專業(yè)教練指導(dǎo)，教授大家一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這樣的運(yùn)動(dòng)中心，上下左右布滿海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能愉悅神經(jīng)，帶走壓力。

　　擁抱大樹(shù)。澳大利亞的一些公園里，每天早晨都有一些人擁抱大樹(shù)，這是減輕心理壓力的一種方法。擁抱大樹(shù)，是與自然界相連接最簡(jiǎn)便直接的方式，能方便地獲取自然界的高等能量，釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素。

　　靈性唱場(chǎng)。印度瑜伽修行中一種常用的方式是唱場(chǎng)。唱場(chǎng)由主唱人領(lǐng)唱，其他人跟唱。唱場(chǎng)中，能平衡左右腦，提升性靈，感受凈化與神性。

　　精油減壓。熏衣草精油能平衡中樞神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量，減少驚慌和沮喪。對(duì)失眠者有相迷迭香精油能提振精神，消除疲憊，提高記憶力，紓解焦慮、緊張、憤怒與恐懼，使人更有耐性，心情放松。洋甘菊精油能鎮(zhèn)靜、對(duì)抗憂郁、平靜興奮。檸檬精油能松弛神經(jīng)，消除負(fù)面能量。

　　聲音聚能。常發(fā)“嗡”聲，這個(gè)聲音可平衡情緒，讓人以快樂(lè)明智的方式釋放情緒，讓人歸于深度寧?kù)o、深入自我、舒緩身體和精神節(jié)奏、平衡凈化情緒、聚集體內(nèi)能量。具體的方法是：先做三次深呼吸，然后用雙手捂住耳朵，先在頭部發(fā)出“嗡”聲，然后滲入到胸膛，面帶微笑，盡量將這個(gè)音發(fā)響，同時(shí)感受頭部振動(dòng)和共鳴。

　　閉目靜養(yǎng)。閉目有奇妙的心靈放松和滋養(yǎng)功能。眼睛是大腦的“外顯物”，眼球視網(wǎng)膜上布滿上億神經(jīng)元，人腦近一半信息來(lái)自視覺(jué)，當(dāng)閉合雙目時(shí)，便阻斷了視覺(jué)信息對(duì)大腦思維活動(dòng)的干擾。

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　　自我催眠：19世紀(jì)催眠之父詹姆士·布萊德借用希臘詞語(yǔ)hypons創(chuàng)造了催眠術(shù)一詞——hypnotism，催眠不等于睡眠，而是通過(guò)連續(xù)、反復(fù)的刺激，進(jìn)入一種高度可被暗示的意識(shí)狀態(tài)。任何心智正常的人都有能力在三分鐘內(nèi)自我催眠，讓自己進(jìn)入好質(zhì)量的催眠狀態(tài)，借以達(dá)到放松身心、啟發(fā)智慧、修改潛意識(shí)等目的。這里告訴你一個(gè)可以體驗(yàn)催眠的小方法，具體做法是：1.選擇避免人打擾的地方；2.選擇舒適放松的姿態(tài)，并閉上眼睛；3.感受關(guān)閉視覺(jué)后的身心狀況；4.做三個(gè)深呼吸；5.在內(nèi)在告訴自己“我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，更輕松更寧?kù)o，數(shù)到20時(shí)，我會(huì)進(jìn)入很好的睡眠狀態(tài)，身心非常舒適”；6. 之后，以3～5秒為間隔，在心里從1數(shù)到20。

　　進(jìn)入催眠狀態(tài)是人的本能，只要你愿意，你就能擁有這種能力。

　　Tips

　　美國(guó)《健康》雜志的兩分鐘減壓小貼士

　　沐浴兩分鐘陽(yáng)光。走到窗前，沐浴兩分鐘陽(yáng)光，可以令體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時(shí)精神振作。如果是陰天，調(diào)亮室內(nèi)光線可以提升腎上腺激素分泌。

　　哼兩分鐘兒時(shí)的歌。輕聲哼唱兒時(shí)喜歡的歌曲，能讓人脫離復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)，投入對(duì)兒時(shí)美好事物的回憶中。

　　想兩分鐘生活中的小事?；叵肴粘Ｉ钪械囊恍┢匠Ｊ挛锟梢詭椭宄齼?nèi)心壓力。

　　完全沉默兩分鐘。在緊張的生活中，擠出幾分鐘讓自己完全沉靜下來(lái)。不再接打電話、不再查收電子郵件、不再與周?chē)娜苏f(shuō)話，就能起到減壓作用。

　　本篇為出版社合作文章，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社圖書(shū)合作請(qǐng)聯(lián)系電話：020-37617238。