職場人遭遇脫發(fā)等級上升，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食、保持頭皮清潔、藥物治療、就醫(yī)診治等方式自救。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：職場人工作壓力大、作息不規(guī)律是導(dǎo)致脫發(fā)的常見原因。應(yīng)保證充足睡眠，每晚盡量在11點前入睡，讓身體和毛囊得到充分休息。同時，要學(xué)會釋放壓力，可通過運動、聽音樂、旅游等方式緩解精神緊張，避免長期處于焦慮、抑郁狀態(tài)。

2. 改善飲食：均衡的飲食對頭發(fā)健康至關(guān)重要。應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。還要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果、香蕉等，有助于維持毛囊的正常功能。此外，要減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，以免刺激皮脂腺分泌過多油脂，堵塞毛囊。

3. 保持頭皮清潔：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，定期清洗頭發(fā)，保持頭皮清潔。但要注意洗頭頻率不宜過高，一般每周2 - 3次即可，過度清潔可能會破壞頭皮的油脂平衡。洗頭時水溫不宜過高，以免損傷頭發(fā)和毛囊。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來治療脫發(fā)。如米諾地爾，它可以刺激毛囊生長，延長頭發(fā)生長期；非那雄胺，能抑制雄激素對毛囊的破壞，適用于雄激素性脫發(fā)；維生素B族，可調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，改善頭皮環(huán)境，輔助治療脫發(fā)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)診治：如果脫發(fā)情況嚴重，經(jīng)過上述方法調(diào)理后仍無改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚病科或毛發(fā)美容科就診。醫(yī)生會通過詳細檢查，確定脫發(fā)的原因，如內(nèi)分泌失調(diào)、脂溢性皮炎、斑禿等，并制定個性化的治療方案。

職場人遭遇脫發(fā)等級上升不必過于焦慮，可從生活習(xí)慣、飲食、頭皮護理等方面進行自我調(diào)整，同時合理使用藥物治療。若脫發(fā)問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助，以改善脫發(fā)狀況，恢復(fù)頭發(fā)健康。