辛苦鍛煉后小腿仍粗，可嘗試拉伸按摩、穴位刺激、肌肉放松、淋巴引流、拍打放松等按摩手法來改善。

1. 拉伸按摩：站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側(cè)。也可坐在地上，雙腿伸直，用手抓住前腳掌，緩慢向身體方向牽拉，以拉伸小腿肌肉。這種拉伸按摩能幫助拉長小腿肌肉纖維，改善肌肉緊張狀態(tài)。

2. 穴位刺激：小腿上有足三里、承山、三陰交等穴位。足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣；承山在小腿后面正中，委中與昆侖穴之間；三陰交在內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。用手指或按摩棒輕輕按壓這些穴位，每個穴位按壓 1 - 2 分鐘，以有酸脹感為宜。刺激穴位可促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉功能。

3. 肌肉放松：用雙手握住小腿肚，從膝蓋下方開始，由上至下緩慢地捏揉肌肉，力度適中，不要過于用力以免造成損傷。反復捏揉 3 - 5 分鐘，可使緊張的肌肉得到放松，緩解肌肉痙攣。

4. 淋巴引流：從腳踝開始，用手指輕輕向上推按小腿內(nèi)側(cè)的淋巴管，動作要輕柔緩慢，沿著淋巴管的走向進行推按，每次推按 5 - 10 分鐘。淋巴引流有助于促進淋巴液循環(huán)，減輕小腿水腫。

5. 拍打放松：雙手握拳，用拳心輕輕拍打小腿肌肉，從膝蓋到腳踝，均勻地拍打，力度以感覺舒適為宜。拍打可促進血液循環(huán)，減少肌肉疲勞和僵硬。

通過拉伸按摩、穴位刺激、肌肉放松、淋巴引流和拍打放松等按摩手法，能在一定程度上改善辛苦鍛煉后小腿仍粗的狀況。這些按摩手法可促進小腿血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，減輕水腫。但需長期堅持，才能取得較好的效果。