在炎熱的夏季紫外線非常的強(qiáng)烈，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，也阻擋不住他們運(yùn)動(dòng)的步伐，夏季必須要做好防曬工作，以免紫外線對(duì)皮膚帶來(lái)傷害。

夏季晨跑如何做好防曬？

1、涂抹防曬霜

每次在出門前30分鐘就應(yīng)該涂抹好防曬霜，這樣才能夠讓防曬霜快速的吸收到皮膚里面。選擇防曬霜也有很大的講究，防曬系數(shù)越高里面含有的防曬物質(zhì)就會(huì)越多，對(duì)皮膚所帶來(lái)的刺激也會(huì)越大。要根據(jù)自己的膚質(zhì)來(lái)選擇合適的護(hù)膚品。出門前應(yīng)該帶上運(yùn)動(dòng)帽以及防輻射眼鏡，這樣能防止皮膚以及眼睛曬傷，如果出汗太多的話不能直接使用水沖洗，也不能使用衣服擦拭，盡量等待汗水自然蒸發(fā)。

2、選擇合適的水果

在西紅柿里面含有大量的番茄紅素，具有抗氧化功效以及抗輻射能力，能夠減少自由基對(duì)皮膚所帶來(lái)的傷害，同時(shí)也能夠抗擊紫外線以及電離輻射，防止黑色素的形成。每天堅(jiān)持吃一個(gè)煮熟的西紅柿，能夠提高皮膚的防曬能力。沙棘也是不錯(cuò)的選擇，里面有豐富的亞油素、脂肪酸、維生素以及微量元素、氨基酸等，能夠達(dá)到美白肌膚的功效。

3、調(diào)整好生活

晨跑完成之后會(huì)讓全身大汗淋漓，此時(shí)不能直接使用冷水來(lái)沖澡，不然會(huì)讓毛孔突然的收縮，從而讓寒氣趁虛而入導(dǎo)致感冒。另外也不能使用熱水來(lái)洗澡，不然會(huì)讓血管擴(kuò)張，從而出現(xiàn)曬斑。夏季運(yùn)動(dòng)盡量選擇具有防曬功能的衣服，純棉的衣服防曬指數(shù)達(dá)到15~40左右，淺色的衣服防曬指數(shù)能達(dá)到7~10左右，所以在夏季應(yīng)該選擇彩色的純棉衣服，對(duì)于阻擋紫外線有很好的效果。夏季長(zhǎng)時(shí)間受到紫外線照射容易滋生黃褐斑或者色斑等，所以盡量不要吃一些感光的食物，比如白蘿卜檸檬芹菜和香菜等。

溫馨提示

早晨6點(diǎn)左右太陽(yáng)光并不是很強(qiáng)烈，但是也要做好防曬工作，防止皮膚曬黑。在夏季早晨新陳代謝速度比較慢，所以跑步時(shí)應(yīng)該采取慢跑，等身體熱起來(lái)的時(shí)候再加快速度。皮膚被曬之后應(yīng)該立即補(bǔ)充水分，這樣能夠防止皮膚的干燥。多吃一些含水分比較豐富的蔬菜和水果，比如黃瓜萵苣或者蘋果等，避免吃辛辣油膩的食物。洗臉?biāo)刂圃?0攝氏度左右。