千萬不要低估健康飲食的作用，除了可以幫助身體保持強(qiáng)壯和健康，吃富含營養(yǎng)元素和抗氧化劑的營養(yǎng)食品可以讓皮膚和頭發(fā)保持健康，讓人看起來更有活力。

哪些食物可以使頭發(fā)和皮膚更健康？

1、非脂肪酸奶

乳制品含有豐富的維生素A，對(duì)于滋潤皮膚，補(bǔ)鈣，強(qiáng)健骨骼和頭發(fā)的健康都至關(guān)重要。而且每天食用乳制品的人也更容易保持健康的體重。無脂酸奶具有牛奶的所有好處加上酸奶中所含的益生菌，可以讓消化系統(tǒng)正常工作。非脂肪酸奶混合新鮮藍(lán)莓，加點(diǎn)蜂蜜，除了非常美味外，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

2、橙子

橙子含有大量的維生素C。吃橙子可以為身體提供一天所需的維生素C，還有助于增加身體對(duì)能量所需的蔬菜和豆類中鐵的吸收。維生素C還有助于保持皮膚美麗，使皮膚下的結(jié)締組織保持強(qiáng)壯，減緩皺紋的形成。每天吃橙子作為健康零食或與吃飯的時(shí)候喝一杯橙汁。

3、漿果

賦予漿果色彩的美麗色素還含有植物化學(xué)物質(zhì)，可作為抗氧化劑保護(hù)皮膚，這可以幫助大家更優(yōu)雅地變老。藍(lán)莓和酸果蔓汁也可以幫助預(yù)防膀胱感染。漿果的熱量也很低，富含維生素C和鉀。

4、黑豆

豆類含有蛋白質(zhì)，鐵和鋅。黑豆也是生物素的良好來源，生物素是維生素，對(duì)健康的皮膚和頭發(fā)很重要。黑豆還富含膳食纖維，有助于保持苗條，保持消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。

5、核桃

核桃含有多不飽和脂肪，還富含α-亞麻酸，也是一種極好的蛋白質(zhì)來源，吃少量核桃有助于增加飽腹感，從而在兩餐之間不會(huì)感到饑餓。一些研究表明，核桃中的植物化學(xué)物質(zhì)有助于保持老年男性的前列腺健康。

6、水

雖然水不是真正的營養(yǎng)素，但它對(duì)健康是必要的，因?yàn)樯眢w含有大量的水分。水不僅對(duì)內(nèi)臟有益，而且對(duì)于光滑健康的皮膚也是必不可少的，多喝水也有助于保持健康的體重。

除了這些食物以外，還有其他的方法來維護(hù)頭發(fā)和皮膚的健康。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和出汗，有一個(gè)合理的減壓計(jì)劃都有助于頭發(fā)和皮膚的健康。