關于鍛煉肌肉確實好多人存在誤區(qū)，并不是說鍛煉越多越好，因為身體的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉，尤其是高強度的鍛煉。

那么哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢？比如，我們的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話強度就要注意控制。所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的，只是這樣沒有必要高強度的鍛煉，每周每個大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉“充分”訓練后 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。關于合理鍛煉肌肉你可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。

合理鍛煉肌肉需要強調的是，我們在健身過程中，很難做到每天鍛煉某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛煉完之后要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛煉應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞是最好的。