大家知道，維生素D是人體不可或缺的重要元素。人體中的維生素D是從何而來的呢？主要是皮膚受到陽光和人造光源中的紫外線照射后產(chǎn)生的。因此，拒絕陽光照射，人體就不可能產(chǎn)生保持健康所需要的足夠的維生素D。

人在一定時間內(nèi)因接受日照而產(chǎn)生的維生素D的量，取決于各自不同的膚色，即取決于阻礙紫外線的黑色素的多少。這就是說，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。

一些人由于害怕患皮膚癌，時時處處躲著陽光、避開日曬。其實，這是不必要的，也是對健康不利的。

每周在太陽下短時間地曬幾次，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌等疾病。因此，他得出的結(jié)論是，既不要長時間在太陽下暴曬，也不應(yīng)總是躲著陽光；適當(dāng)接受陽光的照射，對人體利大于弊。

那么，一個人到底應(yīng)該接受多少日光合適呢？

先算一下自己的皮膚被太陽曬紅（不是灼傷）需要的時間。以后每次曬太陽時，將全身1/4的皮膚暴露在陽光下，持續(xù)的時間以皮膚曬紅所需時間的25%為宜。膚色較白的人每天只需在上午11點到下午3點之間，將手臂、雙手和臉部暴露在陽光下5～10分鐘即可，膚色較深的人則可略長于這個時間。