1、經(jīng)常做下蹲動作，動作宜慢不宜快，要持之以恒。

2、縮肛（提肛）動作，即收縮肛門，開始每次收縮3秒，以后逐漸增加到每次收縮10秒。以10次為一組，做完一組后，休息幾分鐘，再做下一組收縮動作，每天不應(yīng)少于300組，可利用空閑時間，不拘場合，“見逢插針”。

3、 中斷小便法，即有意識地將排尿中斷，然后再繼續(xù)排尿，再中斷，再排尿，一次小便分三四次解完。這個動作起初較困難，反復(fù)訓(xùn)練，能控制自如時，鍛煉目的也就達(dá)到了。

上述鍛煉如能堅持做二三個月，就能起效了。

另一方面，或者說是更重要的舉措是進(jìn)行夫妻交流，共同學(xué)習(xí)科學(xué)知識，端正認(rèn)識，加強夫妻間的配合。丈夫的責(zé)難，只能令妻子心理上更緊張，無法以愉快的心情加入到夫妻生活中，興奮水平更低，高潮更少或者是沒有，那么老公的感覺就會更差。另一方面，做為女性也要珍惜自己，明白自己取得性快樂的權(quán)利，而不是在夫妻生活中一味地只為丈夫服務(wù)，要學(xué)習(xí)如何增加自己的快感。當(dāng)然，個別的特殊生理情況也可能會影響到夫妻生活的質(zhì)量，你也可以請婦科醫(yī)生檢查陰道松弛，必要時也可以通過“陰道緊縮”手術(shù)幫助解決問題。

導(dǎo)致陰道松弛的原因是多種多樣的，所以在平常的時候如果要想讓陰道不那么松弛，就一定要采用綜合的方法來進(jìn)行改善。鍛煉是必不可少的。鍛煉讓陰道變緊實是非常有效的，但是需要長時間的堅持。這樣才能有比較好的鍛煉效果，才能讓陰道變得緊實。