肥胖不僅僅是影響一個(gè)人的外在美，更重要的是肥胖會(huì)導(dǎo)致很多相關(guān)的疾病。想要擁有高顏值，最不可缺少的當(dāng)屬苗條身段?？蓪?duì)于肥胖女性而言，怎樣快速減脂塑型不反彈成為了首要問題。胖，不是一天長(zhǎng)胖的，減肥，也不要急于求成。減肥的重中之重是吃，想快速減脂塑型不反彈，提高減脂效率，改善體型，恢復(fù)人體正常吸收，達(dá)到減脂塑型的目的，就得在吃方面下功夫。

減肥吃什么

1、多吃蔬菜水果

蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)槿梭w消耗的熱量大于蔬果中所含的熱量。因此，多食蔬菜水果不僅能幫助減肥，還有助于美容養(yǎng)顏。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

2、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽就是每口飯嚼30次以上，感覺食物都咬碎了，才吞下去。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥的目的。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣時(shí)，一頓飯很容易就飽了。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。

3、少食多餐

少吃多餐與單純的節(jié)食，本質(zhì)區(qū)別就是：前者是讓你在保持每天攝入標(biāo)準(zhǔn)的總能量（比如1200大卡）的情況下，幫你不斷提高代謝率，吃得越頻繁，越有助于提高。當(dāng)然，太過頻繁地進(jìn)食，對(duì)于胃是有負(fù)擔(dān)的；而單純的節(jié)食，是讓你的身體變得越來越警惕，不斷降低你每天的基礎(chǔ)代謝率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。因此，少食多餐是很好的習(xí)慣，有益健康也利于減肥。

4、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同。但為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。而無氧的肌耐力運(yùn)動(dòng)，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。