夏季外出防曬常識(shí)

1、切勿過于暴露皮膚

通常在炎熱夏天里，在戶外健身的朋友們?yōu)榱饲鍥觯瑫?huì)選擇穿著無袖的背心，而能夠做到擦防曬霜的更是少之又少。這樣就使得皮膚暴露在外了，如果在戶外健身的人們長(zhǎng)時(shí)間的曝曬于陽(yáng)光下，不僅容易對(duì)皮膚造成一定的傷害，影響膚色，甚至還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的皮膚問題。如果有條件的情況下，最好還是應(yīng)該戴上太陽(yáng)帽、墨鏡，穿薄制長(zhǎng)袖上衣，盡可能的減少陽(yáng)光對(duì)皮膚的傷害。

2、穿衣不宜過露，但也不可過于捂

有的朋友可能會(huì)說，那不讓暴露，那就多捂些衣服再外出鍛煉，里三層外三層的，生生把自己裹成了一個(gè)大粽子。但是酷熱的夏季里，每多穿一件衣服，都有可能成為憋悶難以透氣的誘因。

無論穿多穿少，都應(yīng)該根據(jù)實(shí)時(shí)的天氣情況隨時(shí)增減衣物，切不可只單憑多與少來判斷。還有就是在外出的時(shí)候，最好輕裝上陣。穿著的衣物如果有扣子的，不要把領(lǐng)口扣得太緊，這樣能夠使呼吸保持順暢。除此之外，還可以穿著一些涼爽、透氣、吸汗的衣服，不僅能降低悶熱不適感，還能快速地排汗。

3、隨時(shí)補(bǔ)充水份

除了要在露與不露之間仔細(xì)斟酌外，還需及時(shí)補(bǔ)充水份，烈日當(dāng)頭，只被烤不喝水，是魚也會(huì)有被曬干的時(shí)候，何況人呢？當(dāng)然在補(bǔ)充水份的同時(shí)，還應(yīng)該注意怎樣正確的補(bǔ)水，如果補(bǔ)水不當(dāng)有可能會(huì)引發(fā)不好的情況出現(xiàn)。夏日補(bǔ)水原則除了人們已知的一日八杯的常規(guī)原則外，還要遵循少量多次的飲水方式，如果一次性補(bǔ)充過多的水份的話，很有可能會(huì)沖淡胃液，引發(fā)食欲不振，甚至是水中毒。

4、選對(duì)時(shí)間再出門

出門應(yīng)避免在正午的時(shí)候，主要原因是每天的正午12點(diǎn)是陽(yáng)光照射最熱烈的時(shí)候，而且這個(gè)時(shí)候的UVB輻射強(qiáng)度要比早晚時(shí)間高達(dá)150倍，炎熱的戶外天氣以至于可以直接將生雞蛋烤熟。如果無視高溫天氣的影響，隨著自己的性子不選擇合適的時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)的話，身體很有可能出現(xiàn)不適狀況。