擁有一頭烏黑濃密的頭發(fā)是不少女孩的夢想，但是卻有不少的女孩，因為種種原因，導(dǎo)致頭發(fā)長不好，發(fā)黃柔細而且稀少，給人感覺好像營養(yǎng)不良一樣，還有一些人因脫發(fā)也會導(dǎo)致頭發(fā)越來越少。那么這種情況可以通過一些什么食物來生發(fā)呢？下面給大家介紹一些有利于生發(fā)的食物。

1、豆類：豆類尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)養(yǎng)分。

2、魚肉：魚肉中含有維生素貝類：貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。B，維生素B可以促進頭發(fā)的生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，保持頭發(fā)的秀美亮麗。

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4、海藻類：頭發(fā)枯黃斷裂與體內(nèi)缺碘、缺鈣有關(guān)，而海藻類食物如海帶、紫菜等，都是富含碘和鈣的食物，經(jīng)常使用可以保持頭發(fā)的彈性，使頭發(fā)富有光澤。

5、牛肉：牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

6、杏仁：研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。

以上所列舉的食物對于頭發(fā)的生長都是有一定的好處的，頭發(fā)少的朋友平時可以選擇多多食物，另外平時也要做好頭發(fā)的護理工作，保持頭發(fā)清潔衛(wèi)生，避免燙染電發(fā)等一些有損發(fā)質(zhì)的行為。當然對頭發(fā)有好處的食物遠不止這些，生活中很多食物對頭發(fā)生長也是有一定幫助的，大家可以多加了解一下，平時主要就是要做到營養(yǎng)均衡，以給頭發(fā)提供足夠的營養(yǎng)。