辣媽們相信對(duì)自己的身材也一定是有要求的，在各種減肥信息中，你是否有迷茫的時(shí)候？空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗，少吃多餐——你聽(tīng)說(shuō)這些都能幫助你減肥？但是為什么你的體重依然沒(méi)有變化？

你聽(tīng)到的或許并不是事實(shí)。以下是關(guān)于減肥的十大誤區(qū)，以及關(guān)于減肥的科學(xué)解釋。

減重≠減脂

為什么有時(shí)候體重減了，身材卻沒(méi)有變化呢？減重真的等于減脂嗎？NONONO！減重和減脂根本不是同一回事！

稱(chēng)體重看似是檢測(cè)減肥效果最簡(jiǎn)單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠(yuǎn)無(wú)法告訴你，你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒(méi)有促進(jìn)脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當(dāng)減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！

什么是真正的減肥？圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單，你只需要一把皮尺，每天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期（6個(gè)星期），你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。

舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”

事實(shí)：舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)

事實(shí)：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類(lèi)的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

做愛(ài)燃燒大量卡路里

根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新研究表明，與在健身房運(yùn)動(dòng)相比，做愛(ài)消耗的熱量極少。因此做愛(ài)并不會(huì)燃燒大量卡路里，如果你真的想減肥，就堅(jiān)持去健身房鍛煉吧。

出汗意味著你在燃燒卡路里

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、《健身房》雜志專(zhuān)欄作家湯姆？霍蘭德表示，出汗的快慢和多少取決于許多因素。出汗快慢取決于人們的體質(zhì)、氣溫和濕度。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)好的人出汗很快，因?yàn)樗麄兊纳眢w機(jī)能能夠更有效地幫助他們降溫。

空腹做運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝國(guó)際期刊發(fā)表的一篇研究論文中指出，運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)東西有助于消耗更多的脂肪。在運(yùn)動(dòng)之前吃了東西的研究人員不僅消耗了更多的熱量，而且在此之后的24小時(shí)里，他們繼續(xù)消耗更多的熱量和脂肪。古德森建議，運(yùn)動(dòng)之前30分鐘，你可以吃一點(diǎn)東西，像水果，酸奶等。

葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實(shí)：目前沒(méi)有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。