1。鱷梨。富含25種重要的營養(yǎng)成分，維生素E和B的含量更是其他水果無可比擬的。每天在用你最愛的洗發(fā)水清潔頭發(fā)之后，先不要急著涂抹護發(fā)素，這次可以換一換方法，用成熟的鱷梨代替昂貴的護發(fā)素涂于濕發(fā)上，讓它在你的頭發(fā)上停留幾分鐘。然后徹底沖洗干凈，你會擁有一頭干凈、清爽和閃亮柔滑的長發(fā)。

2。豆類。豆類是非常好的維生素B6和葉酸的來源；富含礦物質(zhì)鎂、硫和鋅。在最喜愛的德墨食譜中加入黑豆或工作午餐中添加黑豆，不僅可以補充維生素和蛋白質(zhì)，還使你頭發(fā)閃亮一整天。

3。椰油。幾個世紀以來，古印度阿育吠陀的醫(yī)學(xué)實踐證明了椰油的神奇力量。作為一種抗衰老和消除疲勞的神奇療法，椰油在頭發(fā)養(yǎng)護方面同樣擁有奇跡般的效果。每周用椰油按摩頭皮幾次便可使你的頭發(fā)遠離頭屑、開叉、脫發(fā)的困擾。另外，新鮮椰子的香味可以令你置身海灘，當(dāng)然可以緩解壓力。

4。牛奶。不要以為牛奶只可以強壯骨骼，它也會使你的頭發(fā)變得強韌，因為牛奶中的鈣、維生素D和B12可以有效改善發(fā)質(zhì)。多飲用低脂牛奶和食用奶酪可以保持你的頭發(fā)亮麗強韌。

5。雞蛋。無論你喜歡炒、煮、煎或是煎一面的雞蛋，這都是獲得一天所需蛋白質(zhì)既正確又廉價的方法。你知道嗎？你完全沒必要購買昂貴的有機洗發(fā)水，天然雞蛋香波同樣可以清潔你的頭發(fā)并使它散發(fā)華麗的光澤。用蛋黃按摩頭發(fā)，停留10-15分鐘，然后用冷水沖洗。你的頭發(fā)會變得整潔閃亮，當(dāng)然你的錢包也會感謝你。

6。左口魚。海鮮是保持苗條身材和心臟健康的一個重要途徑，它也同樣對你的頭發(fā)有幫助。左口魚比其他海鮮含有更多的鐵，可以保持你的頭發(fā)強健。美味的烤魚絕對是給頭發(fā)補鐵的最佳方法，不僅可以滿足食欲，還可以讓你看起來更有吸引力。

7。 蜂蜜。蜂蜜不僅可以給你的茶品增加風(fēng)味，而且還可以令你的頭發(fā)散發(fā)迷人的芬芳氣息， 并且富有光澤。將2湯匙的蜂蜜與2 / 3杯的橄欖油混合，涂于濕發(fā)上進行按摩，然后用毛巾熱敷一個半小時，再用溫水沖洗干凈。雖然感覺起來有點粘，但你的頭發(fā)一定會喜歡這種甜蜜的呵護。

8。豌豆。 豌豆中富含碳水化合物和鉀，這些成分會讓你的頭發(fā)保持活力和強韌。雖然他們可能比其他綠色蔬菜含有更多的熱量，但這些熱量可以為你的頭發(fā)提供充分的營養(yǎng)，讓你的秀發(fā)更健康更強韌。

9?；痣u?；痣u富含精益蛋白質(zhì)，同樣也是鐵的一個重要來源。鐵是保證頭發(fā)健康強韌的重要微量元素之一。與牛肉相比，火雞的熱量更少，因此火雞可以經(jīng)常食用。這意味在你的飲食中獲得更多的固體蛋白質(zhì)。可以用火雞培根來代替豬肉培根，或是燒烤時加幾個火雞漢堡，都能以一種低熱量、高營養(yǎng)的方式讓你的頭發(fā)更健康。

10。核桃。核桃富含維生素E，核桃以酥脆的口感和令人滿意的方式，為你提供頭發(fā)所需的油分，這也是頭發(fā)充滿閃亮光澤的源泉。同時，核桃也可以用來代替昂貴的染發(fā)劑。將核桃仁磨碎，再用水煮開，瀝干，待冷卻后涂于頭發(fā)上，停留 20分鐘。核桃混合物中的天然色素會沉著在你的頭發(fā)上，趕走令人討厭的灰色。