現(xiàn)在人的睡眠質(zhì)量是越來越差了，生活和工作的壓力都會(huì)影響睡眠，很多人就喜歡用一些精油來改善睡眠狀況，常見的有薰衣草精油，甘菊精油，用精油來沐浴泡澡的效果更好。

一、什么精油助眠

熏衣草精油

大家都熟知的、最基礎(chǔ)的放松系精油，甘甜的花草系香味可以放松心情，調(diào)整身心平衡，無論男女都很喜歡。

羅馬甘菊精油

有很好的消炎作用，可以緩和神經(jīng)性胃炎等消化系統(tǒng)的不適癥狀。羅馬甘菊和玫瑰精油屬于昂貴的精油，對(duì)于助眠有很好的功效，使用時(shí)一滴就夠。

馬喬蓮精油

17世紀(jì)時(shí)，馬喬蓮精油就被英國(guó)醫(yī)生用于治療神經(jīng)失調(diào)，它屬于花類，卻有一點(diǎn)木頭的味道，所以溫暖透徹，能夠讓心情安定下來，可以充當(dāng)鎮(zhèn)定劑。

乳香精油

耶穌誕生時(shí)，有三個(gè)天文學(xué)家按照星星的指引從東方來跪拜，并獻(xiàn)上黃金、乳香和沒藥。它的香味沉靜，能讓人迅速平靜下來，適合頻繁做夢(mèng)的人。它還有抗老化功效，被廣泛應(yīng)用于護(hù)膚品中。

佛手柑精油

它的辛香很溫和，在煩躁或過度興奮，無法沉靜下來的時(shí)候，能夠有效滲入身體，讓心情變得舒暢，對(duì)失眠有不錯(cuò)的治療效果。

二、一般使用精油來助眠的方式有：

1、沐浴泡澡：

選擇合適的精油，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴，浸泡十五到二十分鐘左右，可達(dá)到放松肌肉的作用，以及抒解疲勞的效果。

不過要注意水溫不宜過高，也不宜太過接近就寢時(shí)間泡澡，以免過度振奮而無法達(dá)到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡時(shí)，在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。

2、芳香按摩：

芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，以及精油深層放松的效果，雙管齊下同時(shí)幫助心理、身體減輕壓力，睡意就會(huì)自然而然涌現(xiàn)。

3、枕頭滴灑：

滴在枕頭套上的四個(gè)角，香氣會(huì)刺激嗅覺，并傳達(dá)至大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而達(dá)到舒緩的作用。

4、薰蒸方式：

運(yùn)用薰香燈加熱揮發(fā)的原理，讓空氣中充滿精油的香味。也可在床邊放置擴(kuò)香石或擴(kuò)香扇，將精油的味道擴(kuò)散到整個(gè)房間，利用空氣中的香氣，舒緩心中的焦慮與煩憂。