一、經(jīng)期飲食調(diào)理的食物：淡菜

淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

推薦食譜：香菇木耳淡菜湯

食材：

淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食鹽適量、雞精少許、水適量

做法：

1、香菇（去茵莖）浸軟洗凈，木耳浸開洗凈，去蒂，淡菜浸軟洗凈。

2。把香菇、淡菜放人鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮半小時，再放入木耳，煮沸10分鐘，調(diào)味供用。

二、經(jīng)期飲食調(diào)理的食物：海參

海參擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

海參還有消除疲勞的功效，對陽萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用，有助清除體內(nèi)過量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，推遲更年期等功效。

推薦食譜：香菇燜海參

食材：

干香菇30克、西蘭花1朵、海參（浸泡）1個、色拉油40克、食鹽1小勺、醬油10克、蠔油15克、水淀粉15克、鮑魚汁10克

做法：

1、將海參從底部剪開，用手扒開外皮將內(nèi)壁上的腸皮及內(nèi)膜撕下來。

2、再將海參過水沖洗備用，最后將海參過沸水氽燙一分鐘后撈出。

3、干香菇用清水浸泡1小時至充分漲發(fā)清洗干凈后剪去蒂把，擠干水分備用。西蘭花去莖撕成小朵，清洗干凈備用。

4、湯鍋注水，加入1小勺鹽，煮沸后下入西蘭花，煮至再次沸騰后撈出備用。

5、炒鍋倒入色拉油，燒熱后下入香菇煸1分鐘，加入蠔油、味極鮮醬油、鮮貝露（或者鮑魚汁）翻炒均勻。下入海參，加入適量水，翻炒均勻，大火煮沸后轉小火，燜5分鐘后關火。

6、將西蘭花圍邊碼入砂煲中，中間放入香菇和海參，將鍋中剩余的湯汁重新煮沸，下入水淀粉勾芡后關火。將芡汁燒于海參上，將砂煲坐于火上，中火加熱至芡汁起泡時即可關火。

淡菜放人鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮半小時，再放入木耳，煮沸10分鐘，調(diào)味供用。

三、經(jīng)期飲食調(diào)理的食物：羊肉

冬天不少朋友會吃羊肉滋補身體，羊肉對于女性來說也是好處多多。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半，冬天如果各位姐妹手腳冰冷，吃點羊肉最好了。

推薦食譜：紅棗羊肉湯

食材：

羊腩600克、白蘿卜一半、干棗8顆、食鹽1.5茶匙、姜1小塊、料酒1湯匙、蔥白1小段、香菜1根、白胡椒粉少許、水適量

做法：

1、白蘿卜洗凈切滾刀塊，大蔥切段，老姜切片，香菜切末，大棗洗凈備用。

2、羊腩肉切大塊，用冷水浸泡1-2小時候去除血水，中途需換水2次。泡好的羊肉冷水入鍋，加姜片和料酒焯水。焯水后的羊肉用溫水沖去浮沫、浮渣控水備用。

3、砂鍋里放適量的水，冷水放入羊肉、大棗、蔥段和姜片，大火燒開轉小火燉1小時

4、1小時后放入白蘿卜，繼續(xù)小火燉半小時左右至蘿卜軟爛，然后根據(jù)自己的口味調(diào)入適量的鹽關火燜10來分鐘即可出鍋，食用前調(diào)入一些香菜末、適量的白胡椒粉調(diào)味即可。

四、經(jīng)期飲食調(diào)理的食物：芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

推薦食譜：果仁黑芝麻糊

食材：

熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升。

做法：

1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機。

2、用攪拌機把黑芝麻和果仁攪碎。

3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入鍋，加入清水大火煮開。

4、轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

五、經(jīng)期飲食調(diào)理的食物：核桃

作為四大堅果之一，核桃含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。

推薦食譜：琥珀核桃

食材：

核桃125克、芝麻8克、綿白糖20克、蜂蜜20克、黃油12克

做法：

1、核桃仁裝盤子里，進微波爐，不加蓋高火1分鐘。

2、將核桃取出，調(diào)入蜂蜜、白糖、黃油拌勻，不加蓋進微波爐高火2分鐘。

3、取出趁熱撒上黑芝麻拌勻，再入微波爐中火20秒。

4、取出拌勻，平攤到盤子里放涼就可以吃了。