女性的背部往往容易橫生贅肉，會(huì)給自身的魅力大打折扣。別著急，下面幾個(gè)瘦背美背方法堅(jiān)持做，就可以瘦出“背影殺手”哦，趕緊開(kāi)始你的瘦背大行動(dòng)吧，增添你的女性魅力!

　　瘦背美背最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

　　1、正坐后仰

　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸。利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將雙手撐地支撐起上半身。當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)，常練習(xí)就能輕松瘦出誘人美背。

　　2、伏地挺身

　　伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí)，對(duì)于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說(shuō)只要將撐手的寬度放更寬，就會(huì)對(duì)於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒(méi)有關(guān)系，試試看持續(xù)下去如何?

　　3、含胸張肩

　　雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾后將雙肩向后張開(kāi)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)拍呢看，爾后緩慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作讓你后背得到充分的練習(xí)，還能改善背部的輪廓曲線，常練習(xí)能讓你輕松減肥。

　　4、企鵝揮手運(yùn)動(dòng)

　　如果覺(jué)得伏地挺身難度太高的話，就可以推薦給「企鵝揮手」運(yùn)動(dòng)。將兩手往後拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時(shí)機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。試試看在空閑時(shí)間嘗試一下吧。

　　5、雙臂向后高抬

　　身子保持垂直狀，雙臂背于后背呈屈肘狀，雙手并攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時(shí)將雙肩向后微張，伸展到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的背部得到充分的鍛煉，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。

　　6、淋巴排毒按摩

　　血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺(jué)浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良，背部肌膚看起來(lái)很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善 這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　7、叉腰抖手臂

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　8、用肩胛骨畫(huà)圈

　　為大家介紹另外一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)?；旧洗蠹覒?yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部，那就從用肩胛骨畫(huà)圈開(kāi)始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫(huà)出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫(huà)圈方式運(yùn)動(dòng)。只是這樣做就能讓背部活性化。討厭的背部贅肉快走開(kāi)，以上就是要跟大家介紹的有效瘦背的運(yùn)動(dòng)，趕緊一起行動(dòng)起來(lái)?yè)敉吮巢恐景?向著緊實(shí)美背好身材前進(jìn)!

　　9、平躺雙臂交叉

　　平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏伸直。將雙臂向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，想要減肥的MM趕快來(lái)練習(xí)吧。

　　10、粗鹽蜂蜜搓背

　　在洗澡的時(shí)候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

　　11、張開(kāi)雙臂

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。將雙臂伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，當(dāng)至達(dá)極限時(shí)，緩慢將雙手收回至胸前，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作使背部肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)就能達(dá)到減肥作用。

　　12、堅(jiān)持不要駝背

　　無(wú)論有沒(méi)有在穿露背裝，千萬(wàn)不要駝背，不然整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有精神。再美的背也不會(huì)在駝背這個(gè)姿勢(shì)里好看，挺直腰桿看起來(lái)背部曲線更優(yōu)美噢!

　　瘦背的最快方法

　　1. 深呼吸15秒

　　這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　2. 眼睛睜開(kāi)第一件事

　　早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

　　3. 手腳慢慢延伸

　　手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開(kāi)，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　4. 側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

　　現(xiàn)在對(duì)于如何瘦背，大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了。如果你還在為不知道怎么瘦背而感到煩惱，那么這些知識(shí)對(duì)你肯定會(huì)有很大的幫助，美眉們，趕緊學(xué)起來(lái)吧！