跳舞是個(gè)完美塑身的好項(xiàng)目，想要擁有完美的身材，好多人在學(xué)習(xí)跳國(guó)標(biāo)舞，跳舞的人首先要根據(jù)國(guó)標(biāo)舞舞曲不同的節(jié)拍，確定一個(gè)和國(guó)標(biāo)舞舞曲節(jié)拍相匹配的常步。有了這個(gè)常步作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位，國(guó)標(biāo)舞舞步速度上的變化才有對(duì)照的依據(jù)。我們平常所說的有沒有踩準(zhǔn)拍子?下面我們來了解下國(guó)標(biāo)舞的相關(guān)知識(shí)吧!

　　一、跳國(guó)標(biāo)舞前需要注意哪些事項(xiàng)

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng)

　　大多數(shù)美女對(duì)于熱身活動(dòng)并不在意，通常是隨意去做而不是認(rèn)真跟著老師所教的動(dòng)作去跳，有些時(shí)候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，這樣跳舞時(shí)才不容易受傷，因?yàn)樘韬芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物

　　如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

　　二、國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞步法三要素

　　1、步速

　　這是指運(yùn)步的速度，國(guó)標(biāo)舞舞步中一個(gè)時(shí)間概念上的元素。國(guó)標(biāo)舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加長(zhǎng)步、“靜止”步。

　　國(guó)標(biāo)舞常步――這是根據(jù)不同國(guó)標(biāo)舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。也就是說，在不同的

　　國(guó)標(biāo)舞舞曲中，跳舞的人首先要根據(jù)國(guó)標(biāo)舞舞曲不同的節(jié)拍，確定一個(gè)和國(guó)標(biāo)舞舞曲節(jié)拍相匹配的常步。有了這個(gè)常步作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位，國(guó)標(biāo)舞舞步速度上的變化才有對(duì)照的依據(jù)。我們平常所說的有沒有踩準(zhǔn)拍子?就是指的國(guó)標(biāo)舞舞者的常步確定的是否準(zhǔn)確?

　　快步――快步就是比常步快的步速，一般情況下，一個(gè)常步占一個(gè)時(shí)間段，我們把它稱為一個(gè)常步時(shí)，一個(gè)快步就是1/2個(gè)常步時(shí)。

　　慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個(gè)常步時(shí)為1，慢步時(shí)就是1+1。

　　超快步――這還是以常步為衡量標(biāo)準(zhǔn)，比快步更快的步速。一個(gè)超快步只占1/4常步時(shí)，甚至更小。

　　加長(zhǎng)步――這是一種特殊處理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情況下，它是比常步要長(zhǎng)一點(diǎn)的舞步，約是1.5個(gè)常步時(shí)。特別要說明的是：加長(zhǎng)的這0.5的步時(shí)，或是從前一個(gè)常步時(shí)中刮來的，或是從后一個(gè)常步時(shí)中刮來的。這也就是說，只要有加長(zhǎng)步，那么它前面或者后面就會(huì)是一個(gè)不完全的常步。我們所以不用1.5+o.5來說明加長(zhǎng)步，是因?yàn)榧娱L(zhǎng)步不是1.5常步時(shí)，加長(zhǎng)步的步時(shí)有多長(zhǎng)，完全根據(jù)具體情況而定。它的公式是：加長(zhǎng)步+不完全常步=2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)常步。一般情況下，用慢步再加長(zhǎng)，舞步就會(huì)顯得太滯重，所以，加長(zhǎng)步一般就是常步加長(zhǎng)。

　　靜止步――這也是一種特殊處理的步速，國(guó)標(biāo)舞中沒有絕對(duì)的靜止，只有相對(duì)的靜止，所謂樹欲靜，而風(fēng)不止，看似不動(dòng)而又感覺在動(dòng)的舞步。這種國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞舞步通常占2～3個(gè)常步時(shí)。需要說明一點(diǎn)：靜止步和造型還不是一回事。

　　國(guó)標(biāo)舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類：

　　一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點(diǎn)就是一步占舞曲音樂的一個(gè)節(jié)拍，當(dāng)然，這個(gè)一步指的是在這個(gè)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運(yùn)步規(guī)律上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞舞步的步速是平均的。

　　一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的;有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞倫巴，東方倫巴舞等等，都是由兩種步速組成的基本步法組合;大禹步舞，探戈，狐步舞，則是用三種及以上的步速作為基本步法的形態(tài)。總之，這一類國(guó)標(biāo)舞舞種，在整體運(yùn)步規(guī)律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。

　　2、步距

　　這是舞步中一個(gè)空間概念上直線度量的元素，它指的是國(guó)標(biāo)舞運(yùn)步中每一步定位的瞬間，兩腳間的距離，兩腳支撐點(diǎn)間的距離。國(guó)標(biāo)舞的步距一般地分為一步，半步，超大步，碎步，立步。

　　國(guó)標(biāo)舞一步――以中國(guó)人的形體平均常數(shù)為依據(jù)，通常的一步，兩腳間的間距是75公分。因此，國(guó)標(biāo)舞舞步一步的步距就是75公分。

　　國(guó)標(biāo)舞半步――兩腳間間距不足40公分的，我們稱為半步。

　　國(guó)標(biāo)舞超大步――兩腳間間距超過75公分的，我們稱為超大步。

　　國(guó)標(biāo)舞碎步――兩腳間間距小于40公分，并且破常規(guī)快速運(yùn)步的舞步，我們稱為碎步。

　　國(guó)標(biāo)舞立步――兩腳合并在一起的舞步，我們稱為立步。

　　步距的大小，一是體現(xiàn)每一個(gè)舞步是否展示的到位，飽滿，恰當(dāng);二是關(guān)系到前后舞步的展示質(zhì)量;三是關(guān)系到舞伴間的配合效果。在通常情況下，凡是旋轉(zhuǎn)，大角度變方向時(shí)，步距就要相對(duì)縮小。這個(gè)常識(shí)要經(jīng)常念叨，成為一種下意識(shí)的技能最好。國(guó)標(biāo)舞是舞蹈藝術(shù)，不是機(jī)械加工，上述的數(shù)據(jù)都是參考標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)標(biāo)舞實(shí)踐中，大家一定要具體情況具體對(duì)待。

　　3、出步方向

　　這是舞步中一個(gè)空間概念上弧線度量的元素。他指的是交誼舞運(yùn)步中，腳形的變化方向。通常以腳尖，腳跟，腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)為參考點(diǎn)變化腳形。出步時(shí)腳形方向的正確與否，直接影響交誼舞動(dòng)作的質(zhì)量。特別是在大角度旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，腳形方向的正確是旋轉(zhuǎn)角度到位的關(guān)鍵因素。常用的出步腳形方向有直步，橫步，切步，扣步。

　　國(guó)標(biāo)舞直步――面向舞程線，雙腳并攏，腳尖方向?yàn)檎胺?，腳跟方向?yàn)檎蠓健１３帜_形方向前進(jìn)或后退就是直步前進(jìn)或直步后退。

　　國(guó)標(biāo)舞橫步――以直步為參考點(diǎn)，向腳外側(cè)方向平移的舞步就叫橫步。有左向橫步，右向橫步。

　　國(guó)標(biāo)舞切步――以直步為參考點(diǎn)，向前運(yùn)步時(shí)，動(dòng)作腿的腳形由直步形態(tài)懸空變化成腳內(nèi)側(cè)朝向前進(jìn)方向的舞步叫切步。一般切步腳形變化的角度為90度，也有左右兩種切步。

　　國(guó)標(biāo)舞扣步――以直步為參考點(diǎn)，向前或向后運(yùn)步時(shí)，動(dòng)作腿的腳形由直步形態(tài)變化成腳外側(cè)朝向前進(jìn)方向的舞步叫扣步。一般扣步腳形變化的角度也是90度，也有左右兩種扣步。

　　國(guó)標(biāo)舞出步方向的腳形變化在交誼舞實(shí)踐中還有很多細(xì)微的具體情況，在180度的每一個(gè)點(diǎn)上，都有其具體的腳形方向，但基本上是分屬上述四種腳形方向，在此就不細(xì)述了。

　　國(guó)標(biāo)舞是一種雅俗共賞，全民參與的舞蹈，從舞蹈體裁的特性上說，國(guó)標(biāo)舞的舞步是沒有什么高難度舞步的。不管是學(xué)舞，還是跳舞，你只要從這步法三要素上去琢磨，再難的舞步都不會(huì)難。國(guó)標(biāo)舞的身法，手法也可以參考這三要素。

　　以上就是國(guó)標(biāo)舞步法的三要素，愛好跳國(guó)標(biāo)舞的美眉們可以好好學(xué)習(xí)下，學(xué)會(huì)了就可以完美塑身，成功擁有好身材。

　　三、跳國(guó)標(biāo)舞后五不宜

　　不宜立即吸煙。跳舞后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。

　　不宜馬上洗澡。跳舞時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦跳舞停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

　　不宜貪吃冷飲。跳舞后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　不宜蹲坐休息。因?yàn)樘韬篑R上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

　　不宜立即吃飯。跳舞時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于跳舞器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。