很多女性都想擁有無(wú)暇的美肌，其實(shí)只要做好日常的護(hù)理和飲食，擁有美肌就不是什么難事。光吃就能吃出好皮膚。有一些天然的美容護(hù)膚食物，愛(ài)美的你必須要了解一番。

天然的美膚食物，既可以通過(guò)飲用來(lái)達(dá)到美容護(hù)膚的效果，又可以通過(guò)一些其他的方式來(lái)護(hù)理皮膚，怎么能錯(cuò)過(guò)呢？來(lái)看看下面這幾大天然美膚食物吧，絕對(duì)讓你養(yǎng)出好皮膚！

幾大天然美膚食物還你美白肌膚

1、荷蘭芥：對(duì)抗肌膚氧化

荷蘭芥，也成為西洋菜，它營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的抗氧化劑，常吃荷蘭芥，可以幫助美眉們舒緩皮膚、收縮毛孔、對(duì)抗肌膚老化、令皮膚緊致舒緩、避免皺紋形成。此外，荷蘭芥當(dāng)中還含有豐富的鐵元素，它能夠令美眉們的氣血充足，氣色也變得更好，所以說(shuō)，荷蘭芥是可以讓你容光煥發(fā)的好食物。

2、菠菜：保護(hù)眼睛

有多少美眉還在承受眼袋、黑眼圈等眼部問(wèn)題的困擾？不妨來(lái)多吃一些菠菜吧，菠菜可是保護(hù)眼睛的好食材。每天吃一些菠菜沙拉，可以讓你的眼睛更加明亮，有助于抑制黑眼圈眼袋等問(wèn)題的出現(xiàn)。同時(shí)，菠菜中含有豐富的維生素和鐵元素，常吃菠菜，有益于皮膚健康！

3、蘋(píng)果：美白牙齒

想要一副美麗健康的面容，潔白的牙齒也是不容忽視的。有句諺語(yǔ)是這樣說(shuō)的：一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你。實(shí)際上，更準(zhǔn)確一點(diǎn)是說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，牙醫(yī)遠(yuǎn)離你。蘋(píng)果有著美白牙齒、去除牙漬等功效，美眉們?cè)诤韧昕Х?、紅酒或者是差之后，可以吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣可以有效清理牙漬、美白牙齒。

4、獼猴桃：緊致皮膚

獼猴桃，也稱為奇異果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，富含維生素以及多種微量元素，同時(shí)，還含有膠原蛋白，多吃獼猴桃，可以為皮膚補(bǔ)充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊致、充滿彈性。經(jīng)常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會(huì)非常緊實(shí)有彈性，而且獼猴桃熱量不高，吃再多也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，非常適合既想要好皮膚，又想要好身材的美眉們食用哦！

5、葡萄：滋潤(rùn)保護(hù)皮膚

葡萄可說(shuō)是渾身上下都是寶。葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉，都有著非常好的保健養(yǎng)生、美容護(hù)膚的功效，葡萄籽是大多數(shù)護(hù)膚品當(dāng)中的提取原材料，它含有豐富的美膚護(hù)膚的成分，美眉們將葡萄籽研成粉末，再混合上適量的蜂蜜，攪拌成泥狀，敷于面部皮膚，二十分鐘之后，再用清水清洗干凈，滋潤(rùn)皮膚的效果可是相當(dāng)強(qiáng)哦！另外，葡萄果肉可以搗碎，涂抹在皮膚上，同樣有著滋潤(rùn)皮膚、緊致去皺的功效。美眉們經(jīng)常吃葡萄，可以讓體內(nèi)氣血充足，令氣色變得更加光彩照人。

4大食譜抵抗容顏衰老

一、山藥羊肉粥

材料：山藥500克、羊肉餡100克、日本大米200克、鹽6克、料酒兩湯勺、姜絲20克。

做法：

1、山藥切丁，泡在清水中備用；羊肉切片飛水，變色后撈出，控干水分備用。

2、日本米可提前一晚洗凈泡好；將米、羊肉放入湯鍋中，配以食材2倍以上的水，燒開(kāi)后加入鹽、姜絲、料酒，然后轉(zhuǎn)文火煲上10分鐘；然后將山藥落入鍋中，繼續(xù)以小火煲上20分鐘至半個(gè)鐘即可。

功效：山藥羊肉粥配麥片，滋潤(rùn)溫補(bǔ)，對(duì)四肢冰涼有著很好的改善作用，非常適合冬季食用。

二、百合蓮子瘦肉粥

材料：干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。

做法：瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片；瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘；砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開(kāi)后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟；放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。

功效：百合是潤(rùn)肺、安神、美容、抗癌的滋補(bǔ)佳品，秋季食用更有滋陰養(yǎng)肺的功效，蓮子的礦物質(zhì)含量非常豐富，食療功效有養(yǎng)心神，益腎氣，健脾胃，此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉，又補(bǔ)腎又增加了蛋白質(zhì)的攝入，是一款秋季滋陰、潤(rùn)燥的養(yǎng)生湯。

三、糖漬金橘

材料：新鮮金橘2斤、白砂糖40克、冰糖40克。

做法 金橘摘去蒂頭，清水清洗干凈，浸泡10分鐘，水中加1小勺鹽殺菌，瀝干水分，用刀在金橘上均勻的劃5-6刀，用手捏扁，用牙簽輕松的挑掉金橘籽； 將所有切好捏過(guò)的金橘放進(jìn)一個(gè)大碗里，撒上白砂糖，用筷子拌勻，蓋上保鮮膜，入冰箱冷藏腌制2天，中途拿出來(lái)再拌個(gè)1-2次； 兩天后，將金橘取出，倒入不銹鋼鍋中，加入50ML清水、40克冰糖，蓋上蓋子，開(kāi)中火煮20分鐘左右；湯汁變粘稠，轉(zhuǎn)小火，期間要適當(dāng)?shù)姆瓌?dòng)，擠壓，湯汁還剩一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，關(guān)火，冷卻后放干凈的密封罐子里即可。

功效：補(bǔ)充維C，預(yù)防感冒。

四、尖椒豆豉炒苦瓜

材料：苦瓜、尖椒、鹽、大蒜、豆豉、甜椒、生抽、雞粉。

做法： 苦瓜對(duì)切開(kāi)，將籽剖出，切片后放適量鹽進(jìn)行腌制，尖椒切圈，紅椒切絲，大蒜切片，豆豉切碎；鍋內(nèi)油燒至七成熱，下入大蒜，青紅椒，豆豉炒香； 再放入裝有食鹽的碗里裹上一層食鹽，放入密封袋中，把鹽灑在鴨蛋上，鹽可以多些，放入苦瓜翻炒一分鐘； 煸炒片刻，加入生抽，雞精炒勻后即可出鍋。