冬季干燥，女性更應(yīng)該多吃潤(rùn)燥滋陰的食品，今天小編為大家推薦冬季養(yǎng)生食譜，5種果仁加上10種自制飲品，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食就可以幫助冬季抗干燥。

抗燥養(yǎng)生多吃五仁

1、甜杏仁

甜杏仁為滋養(yǎng)緩和性止咳藥，主治咽干、干咳。

2、核桃仁

核桃仁有順氣補(bǔ)血、止咳化痰、潤(rùn)肺補(bǔ)腎、防治頭發(fā)過(guò)早變白和脫落等功能。核桃仁富含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是維持生命活動(dòng)最基本的營(yíng)養(yǎng)素。其所含磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對(duì)保持腦神經(jīng)功能、皮膚細(xì)膩、促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)等起重要作用。所含的多種不飽和脂肪酸（內(nèi)有亞油酸）可降低膽固醇，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。

3、花生

花生歷來(lái)有“長(zhǎng)生果”的美稱，含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經(jīng)常食用花生仁能起到滋補(bǔ)益壽的作用。

4、芝麻仁

芝麻仁能補(bǔ)肺助脾，潤(rùn)腸通便，益肌膚。

5、瓜子仁

瓜子仁含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸，能促使細(xì)胞再生，防止動(dòng)脈硬化及冠心病。

此外，松子仁也具有很高的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值，它含有人體必需的多種營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常適量吃松子仁，可防止膽固醇過(guò)高而引起心血管疾病。松子仁中所含的磷脂對(duì)腦和神經(jīng)系統(tǒng)也大有裨益。

10款自制飲品輕松去燥

1、番茄蘋(píng)果汁

蘋(píng)果中含有多種維生素和礦物質(zhì)，不僅可美白還能減肥，對(duì)皮膚和身體好處多多哦。番茄中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，美膚功效是無(wú)庸置疑的，而且還能抗癌。經(jīng)常喝番茄蘋(píng)果汁，皮膚明顯會(huì)變的水潤(rùn)白皙。

材料：番茄、蘋(píng)果做法：將番茄和蘋(píng)果切成塊，蘋(píng)果去核，然后將它們放進(jìn)榨汁機(jī)里榨汁?？谖犊梢园凑兆约旱南埠脕?lái)調(diào)，如果偏酸，可以多放些番茄，如果偏甜還可以加些蜂蜜。蜂蜜不僅可以促進(jìn)腸胃功能，還可以殺菌補(bǔ)水。

2、綜合熱水果茶

水果中的纖維素和水分可說(shuō)是含量最多的，而且無(wú)疑都可以刺激腸胃，有助于身體的健康，金桔、奇異果、檸檬片中都含有豐富的維生素C，多食不僅可美白補(bǔ)水還能抗老化及抗癌。奇異果中的纖維素可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。

材料：熱紅茶1杯、蘋(píng)果、金桔、奇異果，檸檬片適量，方糖1塊。制作方法：先將各種水果洗凈去皮，然后都弄成塊，放進(jìn)熱紅茶中浸泡，最后放進(jìn)方糖調(diào)味，如果品味偏甜，可以多放點(diǎn)糖。

3、蘆薈蜂蜜汁

蘆薈中含有極高的保濕成分，不僅可以殺菌消毒還可以抑制痘痘、暗瘡、粉刺的生長(zhǎng)。同時(shí)蘆薈還具有極高的滲透力有助于捕捉空氣中的水分，為肌膚補(bǔ)水及鎖住水分，蜂蜜可防干燥，適合冬天食用，美白功效也不俗哦。

材料：蘆薈250G、蜂蜜、檸檬汁做法：先將蘆薈去皮，切成小段，放到榨汁機(jī)里榨成汁，然后加入蜂蜜和檸檬汁，混合均勻后可食用。如果口味偏甜可以多加些蜂蜜，偏酸多加些檸檬汁。

4、荔枝蘋(píng)果鮮汁

荔枝和蘋(píng)果中含有多種豐富的維生素，是抗衰老的不二水果，可促進(jìn)血液循環(huán)，防止雀斑的生成，使的皮膚更加白嫩光滑。

材料：荔枝100G、蘋(píng)果250G、蜂蜜做法：將荔枝和蘋(píng)果去皮去核，然后放到榨汁機(jī)中榨成汁，再放點(diǎn)蜂蜜調(diào)口味，攪拌均勻就可食用。

5、菊花茶

將菊花10克放入杯中，加白糖適量，倒入沸水，加蓋泡3至5分鐘，當(dāng)茶飲用，每天1杯。

6、羅漢果梨飲

羅漢果、大白梨各1個(gè)，崗梅10克，冰糖適量。將梨去皮，切碎，與羅漢果同入鍋中，加清水適量，煮沸去渣取汁飲服，每日數(shù)次。

7、木耳芝麻水

用黑木耳5克，溫水泡發(fā)，黑芝麻10克先炒香，再將這兩樣放在鍋內(nèi)，加水煎熬，加白糖調(diào)味，分次食用。

8、白梨蜂蜜水

大白梨1個(gè)，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1-2次，連續(xù)2-3天。潤(rùn)肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。

9、桑菊枇杷茶

桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g。頭煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。能治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤(rùn)肺止咳。

10、三葉潤(rùn)燥茶

人參葉15g，龍利葉15g，枇杷葉15g，天花粉10g，麥冬15g，甘草6g。頭煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。清燥、潤(rùn)肺、止咳，適用于干咳、鼻咽干痛、失聲。

香芹藕片魷魚(yú)湯是冬季護(hù)膚佳品

材料

主料：魷魚(yú)200g，蓮藕100g，香芹2根

配料：姜片2片，香蔥1根

調(diào)料：料酒1茶匙，鹽、雞精、白胡椒粉少許

準(zhǔn)備：蓮藕去皮、切薄片，香芹洗凈、切段，魷魚(yú)洗凈、切菱形塊、劃成網(wǎng)格紋。

做法：

1、將切好的魷魚(yú)放入沸水中氽燙，變色卷起后撈出；

2、將鍋中油燒至六成熱，放入姜片煸香；

3、放入魷魚(yú)，翻炒片刻；

4、調(diào)入料酒；

5、加入適量清水，煮沸后，放入香芹和藕片并調(diào)入鹽和雞精；

6、加入白胡椒粉，繼續(xù)煮5分鐘撒少許香蔥即可。

心得分享：

1、魷魚(yú)提前氽燙一下，可防止湯水起沫。

2、香芹和藕片易熟，稍后放入即可。

3、加清水量約為最后出品湯量的1.2倍。

4、白胡椒粉味道特殊，根據(jù)個(gè)人的喜好增減。