長(zhǎng)高應(yīng)該是很多人非常關(guān)心的問(wèn)題，袁姍姍的御用私教李浩軒指出，其實(shí)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，25歲以前都還會(huì)有機(jī)會(huì)去長(zhǎng)高，但想要長(zhǎng)高就必須付出努力，以下三個(gè)步驟完全到位才能不浪費(fèi)掉這個(gè)機(jī)會(huì)。

分項(xiàng)理論一：黃金分割比例

我們都知道，當(dāng)人體最完美時(shí)是符合黃金分割比的。而人體身高的黃金分割比例為：以肚臍為分界線，上半身/下半身=下半身/總身高。

按照各項(xiàng)理論的支持，如果完美發(fā)育，人會(huì)無(wú)限趨近于這個(gè)完美比例值，以肚臍為中點(diǎn)，大約下肢占全身的0.618。但是因?yàn)橹亓ψ饔眉由蠣I(yíng)養(yǎng)與睡眠的缺失，國(guó)人能達(dá)到這個(gè)比例的甚至不足千分之一。

分項(xiàng)理論二：上肢完美發(fā)育理論

我們的內(nèi)臟在上半身，大腦在上半身，供能優(yōu)先大腦與內(nèi)臟，所以上半身發(fā)育相對(duì)于會(huì)優(yōu)于下半身，而站立時(shí)下半身受上半身重力下壓，而上半身不承受壓力，所以基本可認(rèn)為上半身為完美發(fā)育。上半身的身長(zhǎng)取決于遺傳基因。

分項(xiàng)理論三：一天中的長(zhǎng)個(gè)時(shí)段

白天我們受到重力影響，所以會(huì)出現(xiàn)睡醒量身高比睡前高的情況。實(shí)際長(zhǎng)高的大部分是在睡眠中完成。

分項(xiàng)理論四：特定的運(yùn)動(dòng)可以幫助長(zhǎng)高或阻礙長(zhǎng)高

國(guó)內(nèi)的舉重選手是從2-6歲選苗子，會(huì)選那些父母都比較矮的，因?yàn)楹⒆訒?huì)比父母還要矮。而相對(duì)來(lái)說(shuō)，體操選手的身材比例比會(huì)更低于舉重選手。

綜合理論：

如果我們完美發(fā)育，身高都會(huì)是黃金分割比例。完美發(fā)育首先需要足夠的睡眠時(shí)間，不是每天都是生長(zhǎng)期，所以即便是在小時(shí)候也存在這個(gè)月長(zhǎng)了下個(gè)月沒(méi)長(zhǎng)的情況。假設(shè)我們?cè)谏L(zhǎng)發(fā)育期的某天，保持充足10小時(shí)睡眠的情況下晚間身體生長(zhǎng)+伸展的長(zhǎng)度為2cm，白天由于重力因素壓縮回1.8cm，那我們這一天的凈增長(zhǎng)就是2mm。而如果我們這一天的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，也許身體生長(zhǎng)加身展的長(zhǎng)度可能會(huì)是1.5-1.9cm，自然不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)了1.5壓縮回1.8這種可能性，不過(guò)可能會(huì)把這1.5cm完全壓縮回去，這就被稱為錯(cuò)失長(zhǎng)高期，而假設(shè)長(zhǎng)高了1.9cm而壓縮回1.8，那就凈增長(zhǎng)了1mm，這就被稱為不完美長(zhǎng)高。

算法：

請(qǐng)于早晨起床后測(cè)量自己的身高，以及從地面到肚臍上端的長(zhǎng)度，此為下半身呢身長(zhǎng)。（因?yàn)橥黹g重力對(duì)腿部影響較大，會(huì)很大的影響比例測(cè)量的準(zhǔn)確性）

用“下半身身長(zhǎng)”除以“身高”則為你的身材比例。黃金分割比例約等于0.618。

用 “身高”減去下半身身長(zhǎng)”得出“上半身身長(zhǎng)”。

用上半身身長(zhǎng)除以0.382即為你的完美發(fā)育身高。

用“完美身高”減去“現(xiàn)實(shí)身高”就是你的增長(zhǎng)空間，也是你腿部少長(zhǎng)的長(zhǎng)度。

如果這個(gè)數(shù)值非常高，不要詫異。要知道我們國(guó)家才剛剛脫貧致富，哪怕是超過(guò)奔小康幾十年的現(xiàn)在，每天的人均蛋白質(zhì)攝入量平均也不到營(yíng)養(yǎng)素參考值表上額定攝入量的一小半。

如何長(zhǎng)高的方法

通過(guò)前文的分項(xiàng)理論，我們知道必備的就是充足的睡眠時(shí)間。在小時(shí)候，我們一年也許有半年都是生長(zhǎng)期，隨著年齡增大逐漸縮短，變成了4個(gè)月，2個(gè)月，2周，越來(lái)越短。而我們并不知道這些天是在一年的哪些時(shí)候，所以要做的第一步就是一年365天都要保持盡可能10小時(shí)以上的睡眠，睡子午覺(jué)，自然醒。必然有很多人達(dá)不到這個(gè)狀態(tài)，能做到的是少之又少的人。但是這是這輩子長(zhǎng)高的最后機(jī)會(huì)了，個(gè)子不高的女孩子們知道，162和158對(duì)她的意義絕對(duì)不像是看起來(lái)的差別這么小。

第二步是每天睡前補(bǔ)充鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)，早餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物與蛋白質(zhì)，以幫助睡眠時(shí)骨質(zhì)合成和睡醒后第一時(shí)間高血糖下的肌肉狀態(tài)抵御重力壓縮。

第三步是多做滯空跳類動(dòng)作和抻拉類動(dòng)作（單杠懸垂或引體向上等），不做任何負(fù)重運(yùn)動(dòng)與重心倒轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（類似翻跟頭）。