很多MM，特備是現(xiàn)在的白領一族，一個星期有七天在上班中度過，有時周六日甚至要加班，的確沒有多余的時間護膚保養(yǎng)。但是，吃越是每個人每天都必須的，今天，小編就像大家介紹幾款養(yǎng)顏食譜，讓大家只靠吃就能吃出美顏。

三款抗衰老營養(yǎng)美食幫你留住容顏

1、黑芝麻粥

材料：黑芝麻30克、粳米（大米）30克、白糖適量

做法：取將黑芝麻炒干，出香味；粳米淘洗干凈，放入鍋內，加水煮粥，待米將熟時，放入黑芝麻、白糖即成。

功效：高脂血癥、習慣性便秘者佐餐。有防止動脈硬化、潤腸通便、抗衰老的作用。

2、洋蔥海鮮湯

材料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個 調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法：

1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。

3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。

3、絲瓜絡湯飲

材料：絲瓜絡10克，白茯苓10克，白僵蠶10克，白菊花10克，珍珠母10克，玫瑰花3克，紅棗10克。

做法：

1、我們把上面提到的氣味藥材用紗布進行包裹，然后把它放到鍋里面，放入適量的水進行煎煮，連續(xù)煎兩次。

2、然后取出煎出來的汁液，早晚各喝一碗，或者把它當做是茶水飲用也是可以的。

功效：絲瓜具有清熱通絡的作用，能夠和中舒肝；白茯苓可以健脾運中；珍珠母可以清熱解毒，平肝寧心；而玫瑰花又可以楊學美容，對于幫助淡化斑點有著一定的功效。

抗衰老不可或缺的兩大元素

1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素：

維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏盡量“經久不衰”。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

2、魚蝦、豆類中的蛋白質：

蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

以上就是為大家介紹抗衰老食譜，在飲食的同時，我們可以做強健運動來延遲衰老。那么，我們如何讓身體衰老無限延期地延遲？

1、每天做骨骼運動。從現(xiàn)在開始運動，不要把時間都浪費在制定計劃上。經常運動者的骨骼得到硬力的刺激，可獲得較的骨質量。哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的，最好進行慢跑、快走、打球、游泳。

2、足夠睡眠。人體的生長始終遵循“身體活動——休息——修復組織——徹底恢復”的模式循環(huán)，酣睡期間肌肉細胞在高速修復。每天至少需要8 小時的持續(xù)睡眠，只有這樣才能使肌肉力量增強。