近日，在安徽合肥舉行了國際胸模大賽，現(xiàn)場的20位女生既有蘿莉范，也有御姐范，但她們都有一個共同的特點——傲人的美胸。更有網(wǎng)友紛紛評論：這是進入肉堆了嗎？MM們看到之后是不是都很羨慕呢？今天，你也想擁有這樣的傲人胸部？你也想昂首挺胸？不用想了，跟小編一起來學一學吧。

一、豐胸瑜伽

1、開胸式瑜珈

step1：首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

step2：接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

step3：慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

step4：左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

2、纖細上手臂瑜珈

step1：先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

step2：第一步將手心合掌并攏于胸前。

step3：接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

step4：然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

3、挺胸抬頭

針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部

練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。

二、豐胸食譜

1、黃芪排骨湯

材料：豬排骨500克、黃豆50克、大棗10枚、黃芪20克、通草20克、生姜、鹽

制作過程：1、豬排骨洗凈，剁成塊

2、黃豆、大棗、生姜洗凈

3、黃芪、通草洗凈用紗布包好，制成藥包

4、鍋內(nèi)加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，小火煮2小時

5、將藥包拿出來，加少許鹽調味即可飲用

2、紅棗雞蛋茶

準備材料：紅棗60克，雞蛋1個。

制作方法：

1、鍋中倒入清水，放入紅棗煮成濃汁；

2、打入雞蛋后即可飲用。

推薦理由：紅棗搭配雞蛋營養(yǎng)豐富，不僅可以有效豐胸，還具有美容的功效。

3、起司萵苣沙拉

材料：萵苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片（依個人喜好添加）

做法：

1、將所有蔬菜清洗干凈后切成適中大小。

2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。

推薦理由：

1、乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質及維生素多多的營養(yǎng)品，不僅對你有很好的幫助，對補充鈣質、安定精神，及胸部發(fā)育也有很好的效果。

2、萵苣有多種維生素等營養(yǎng)成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。