炫富大賽的硝煙剛過去，微博又出現(xiàn)奇葩的大賽，這次不是炫富不是比丑，而是讓女生比誰的胸最平！無數(shù)胸前一馬平川的萌妹子高喊著：“我平胸我驕傲我為國家省布料！”競相參賽。口號是喊了，觀眾的眼睛也亮瞎了，但是妹子們真的都不在乎自己的胸圍嗎？美麗的胸部曲線是成熟女性最突出的性征，也是衡量女性身材美麗與否的重要指標(biāo)。不過平胸照曬了就曬了，有豐胸志向的妹子們，現(xiàn)在和小編一起，變身曲線窈窕的美人兒。

首先讓我們了解一下平胸的原因：

1、個體瘦胖。

2、雌激素分泌不正常。

3、內(nèi)衣選擇不當(dāng)。

4、睡姿引起的發(fā)育不對稱。

5、發(fā)育階段不健康減肥。

6、觸摸乳房動作粗暴。

7、遺傳因素。

不管是怎樣的原因造成的平胸，我們都可以通過自己的努力來積極的改善。

一、“姨媽”帶來的豐胸妙招

調(diào)理月經(jīng)

詳解：經(jīng)期不準(zhǔn)或有痛經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)癥狀者，服用中藥調(diào)理月經(jīng)。

成效分析：中醫(yī)認為月經(jīng)不調(diào)與肝郁、脾虛、氣滯血瘀有關(guān)。肝郁引起的內(nèi)分泌紊亂、脾虛造成的營養(yǎng)不良等都導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經(jīng)，因此從肝、脾入手調(diào)理月經(jīng)的同時也能起到豐胸作用。

抓住豐胸佳期

詳解：在月經(jīng)來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

豐胸餐推薦：

青木瓜豐胸：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現(xiàn)象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

如果可以直接服用青木瓜當(dāng)然是最好的，但總有外出或上班等等不方便的時候，別著急，小編為您推薦天然即食的木瓜代替品，讓你隨時隨地都可以服用。

酒釀豐胸：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

藥膳豐胸：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫(yī)特別為慈禧研制的豐胸秘方?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析認為，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂；紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態(tài)，同時還溫暖子宮提高受孕率。

豐胸食物推薦

小編在這里以食療豐胸作為結(jié)束，同時提醒美眉們，脂肪對胸部來說可是重要的組成部分，適當(dāng)攝入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形狀，并且減肥先減胸，不要過度節(jié)食減肥。

1、蛋白質(zhì)——在平日的飲食中多攝取蛋白質(zhì)，可以促進乳房的正常發(fā)育。特別是在青春期時，必須攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證乳房發(fā)育得完全并且漂亮。另外蛋白質(zhì)還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化等功能。

2、豆制品——大豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進生腺發(fā)育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是豐胸養(yǎng)顏的好食材，這也是小編經(jīng)常推薦的。

3、維生素——維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，如葡萄、西柚等，都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的，有助胸部發(fā)育。維生素a，有利于激素分泌，而維生素b，如牛肉、牛奶及豬肝等，這些維生素有助激素的合成，不用多說，總之各位美眉平時不要在這方面挑食，就可以使胸部更完美喔 。

二、豐胸飲食搭配運動 擺脫平胸指日可待

夾書豐胸

詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。

專家分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

俯臥撐豐胸

詳解：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。

成效分析：雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

游泳豐胸

詳解：練習(xí)蝶泳和自由泳。

成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸。

豐胸操豐胸

（一）仰臥飛鳥豐胸操

1、身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；

2、兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；

3、起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；

4、慢慢放下至起始動作；

5、啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6、約做三組，每組十次。

（二）仰臥推舉豐胸操

1、身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；

2、兩手各持一只啞鈴，兩手手？與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；

3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；

4、慢慢放下至起始動作；

5、啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

6、約做三組，每組十次。

（三）啞鈴健身球豐胸操

需要器具：啞鈴一對，健身球一個（可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替）

1、平躺在健身球上，肩部位于球面中間；膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行。

2、左手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。

3、吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；手臂保持與身體垂直；右手扶住腰部。

4、保持雙腿和臀部的繃直狀態(tài)，在健身球上維持住身體的平衡后；做一次深呼吸。

5、左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可用略微彎曲。

6、深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。

7、重復(fù)以上動作10次，然后換右手再做10次。

（四）UPUP豐胸操

詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身后合十，盡量后伸。

成效分析：第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部；最后一個動作可調(diào)整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

溫馨提示

Tips1：因為是單臂舉啞鈴，因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè)。特別是臀部，容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法充分的鍛煉到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。

Tips2：別看這樣的動作很簡單，但是一定要持之以恒，才能看到讓你驚艷的效果。最好每周堅持做1～4次，這樣，3個月后，你就要重新更換你的內(nèi)衣咯！

Tips3：如果堅持6個月后，你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松，可以嘗試增加重量，或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點，或者在放下啞鈴是更緩慢一點，這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓風(fēng)胸的效果更加明顯。

小編總結(jié)：很多MM會認為舉重會增加手臂的肌肉吧，其實不然，舉重對于女性朋友們而言是最健康的運動了，尤其是對于豐胸而言，是有百利而無一害的。

強化天然Bra

詳解：沐浴后，給全身涂上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復(fù)20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

成效分析：促進血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。

三、精油+按摩豐胸香噴噴美胸之旅

巧擇3種精油

詳解：選擇基礎(chǔ)油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復(fù)8～10次。

成效分析：精油按摩刺激胸部細胞吸收精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴現(xiàn)象，進而提升胸部線條。

穴位針灸按摩

詳解：洗澡時按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側(cè)的少澤穴，或到專業(yè)中醫(yī)醫(yī)院進行針灸豐胸。

成效分析：田麗那對傲人雙峰全拜中醫(yī)師多年來的針炙所賜。根據(jù)中醫(yī)學(xué)原理，按摩或針灸穴位能刺激腺體和內(nèi)分泌，命令腦垂體釋放激素，作用于卵巢，反饋性激活乳腺細胞，促進乳房發(fā)育。同時也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養(yǎng)，以達豐胸功效。

沐浴水療按摩

詳解：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。

成效分析：曾寶儀的豐胸方法之一就是沐浴時用水按摩胸部。短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養(yǎng)，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。

四、偏方豐胸心理暗示很重要

催眠豐胸

詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。

成效分析：心理學(xué)家強調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權(quán)更在于大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠比我們想像得密切，超過了乳房內(nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。

呼吸豐胸

詳解：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動作 5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。

成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

注意：關(guān)于運動豐胸的3個疑問：

Q：在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴比較合適？

A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10-12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適。如果一直做到結(jié)束仍很輕松，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉目的。反之，做幾個已經(jīng)很費勁，說明啞鈴過重。

Q：月經(jīng)期間可不可以做健胸操？

A：可以。只要不過度伸展，不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。

Q：墊上豐胸操能否在床上進行？

A：不可以。這組動作的要領(lǐng)是，必須保證手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。