吃貨們減肥別錯(cuò)過(guò)這些不會(huì)發(fā)胖的食物。如果你是一個(gè)吃貨，如果你是一個(gè)想減肥的吃貨，那么經(jīng)常想吃東西或許是你一直不能戒掉的習(xí)慣，但是不管什么東西，吃多了都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，尤其是一 些飽腹感很不好的零食，讓人越吃越多，熱量也越來(lái)越高，如果你想減肥，改掉吃貨的習(xí)慣吧。相信很多吃貨會(huì)做不到這點(diǎn)，現(xiàn)在看看小編總結(jié)的吃貨必備減肥食物吧，讓你不停地吃也能不斷地瘦。

1、 燕麥

吃貨要想減肥，首先需要控制的就是淀粉攝入量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥制品吧，燕麥?zhǔn)澄锊粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)零食的欲望，還能讓你越吃越瘦。

2、 想減肥不能不吃肉

每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，更容易造成脂肪堆積。

3、 吃金槍魚(yú)可以讓人變瘦

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)肉的人，不僅身體更加健康，體重也能更好的控制，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚(yú)肉，還能防止反彈情況的發(fā)生哦！

4、 每天來(lái)點(diǎn)花生醬

很多人會(huì)認(rèn)為吃花生醬是容易讓人長(zhǎng)胖的，其實(shí)真實(shí)的情況并不如此，花生醬中鎂的含量特別豐富，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治，一天所需要的鎂就足夠了。

吃貨們注意了，除了吃上面幾種食物可以讓你不長(zhǎng)胖外，你還需要改變一下自己的運(yùn)動(dòng)方式，下面就為大家推薦4個(gè)能幫助你快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)！

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！