專家指出，減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個(gè)部位，由于你的身體首先瘦下往的是哪里取決與遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。你最輕易胖的部位，通常也是減肥時(shí)最后瘦的位置。例如，假如你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前胸部通常會(huì)先變小。

　　女性脂肪儲(chǔ)存多在下半身

　　佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運(yùn)動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲(chǔ)存于下半身，在臀部、腰部和大腿四周。由于這些部位通常被身體視為儲(chǔ)存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，由于此時(shí)身體會(huì)把脂肪存放在胸部，以增加乳汁分泌。

　　胸部的脂肪組織

　　英國健身教練馬瑪?shù)隆つ_德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，胸部沒有任何肌肉，因此要讓胸部顯得堅(jiān)挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的氣力。假如胸部之下的肌肉足夠彈性，你的胸部就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

　　兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)

　　兩個(gè)簡單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更輕易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。

　　瘦腿鍛煉

　　固然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟(jì)于事的，由于這樣練肌肉也只會(huì)隱躲在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，以為這是其中一項(xiàng)最好的選擇。假如有健身球的輔助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾?，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。