番茄

　　番茄是一種非常好的防曬食物。番茄里面含有大量的抗氧化劑番茄紅素，每天堅持攝入16毫克番茄紅素，可以把被太陽曬傷的危險系數(shù)下降40%左右。熟番茄比生吃的防曬效果還要好。

　　檸檬

　　含豐富維生素C的檸檬可以起到促進肌膚的新陳代謝，延緩肌膚衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤的神奇效果。相關(guān)的研究顯示，檸檬可以很大程度上降低皮膚癌的發(fā)病率，每周只要堅持喝一勺左右的檸檬汁就可以把患皮膚癌的發(fā)病率下降30%左右。

　　堅果

　　堅果里面含有大量的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸對皮膚很有好處的，它可以幫助從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止肌膚皺紋的出現(xiàn)，同時還可以起到保濕肌膚，讓肌膚看上去更年輕的效果。堅果中還含有維生素E，維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能有效地預(yù)防痘痘的出現(xiàn)。

　　魚類

　　相關(guān)的研究顯示，一周堅持吃三次魚就可以很好的保護皮膚免受紫外線侵害。如果是長期都堅持吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護的效果，而且還可以使皮膚增白。

　　此外，一些感光的蔬菜，像是白蘿卜、芹菜、香菜等，都會輕易地讓皮膚上出現(xiàn)色素沉淀，在陽光強烈的季節(jié)最好不要接觸這些食物。