飲食調(diào)整要趁早 懷孕質(zhì)量會(huì)更高
備孕時(shí)期調(diào)整飲食習(xí)慣
計(jì)劃懷孕的夫妻,尤其是希望自己寶寶健康的父母,為了您能夠生一個(gè)健康的寶寶,懷孕前應(yīng)調(diào)整好您的飲食結(jié)構(gòu)。
以下是能提高你懷孕幾率的飲食方法:
準(zhǔn)備懷孕前提前三個(gè)月到一年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。
如果越早行動(dòng)起來,你懷孕的幾率越高。對(duì)男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食,以提高孕育小寶寶的幾率,而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。兒童安全座椅
減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣),你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小寶寶產(chǎn)生危害。
補(bǔ)充足夠的葉酸。
每天至少400毫克。每個(gè)人可能都需要更多的葉酸,并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形,例如無脊柱胎兒。據(jù)美國(guó)公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說,大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸,相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史,那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用,懷孕的前3個(gè)月要一直服用。藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會(huì)流出身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律,葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B12缺乏癥,有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問題,那么你可以咨詢醫(yī)生。
補(bǔ)充維生素。
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營(yíng)養(yǎng)需要,但一些專家認(rèn)為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,如在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片,也可以能獲得身體所需要的物質(zhì)。但要記住,維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施,并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì),對(duì)胎兒的發(fā)育有害,因此明智的作法是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流,確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。
確定你的理想體重。
因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài),那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥,然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時(shí)間,每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo),這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,對(duì)懷孕不利。
提醒:孕前半年就應(yīng)開始調(diào)理飲食! 想生一個(gè)健康聰明的寶寶,那么孕前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作尤為重要。在準(zhǔn)備懷孕的前半年,準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)當(dāng)開始飲食調(diào)理。
第一步,放棄節(jié)食,選擇運(yùn)動(dòng)減肥。有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo),因此打算在懷孕前把體重降下來。
不過,這個(gè)階段一定要停止節(jié)食,只能靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振,寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。
第二步,攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個(gè)雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
第三步,盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品,因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃,養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
現(xiàn)代人婚育年齡推遲,能在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)懷孕生子成了很多準(zhǔn)父母的一大心愿,如何幫助他們順利懷孕,特別是那些不容易懷孕、四處求醫(yī)的人怎樣才能圓夢(mèng)……
除了生理?xiàng)l件健全之外,若是能把握最佳的生育時(shí)機(jī),對(duì)于培育一個(gè)健康寶寶,將會(huì)有事半功倍的效果。
職場(chǎng)女性必看!8大營(yíng)養(yǎng)助你更好備孕
很多的女性備孕都知道要調(diào)理好自己的身體,說到調(diào)理身體首先要依靠的肯定是要通過飲食的渠道來獲得,尤其是職場(chǎng)的白領(lǐng)女性,要調(diào)養(yǎng)好自己的身體,需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
相關(guān)文章推薦
- 三明早泄醫(yī)院
- 寧波江北復(fù)大醫(yī)院
- 張家界婦科醫(yī)院
- 鄭州圣瑪婦產(chǎn)醫(yī)院
- 宜春風(fēng)濕病醫(yī)院
- 呂梁骨科醫(yī)院
- 亳州皮膚病醫(yī)院
- 銅川割包皮醫(yī)院
- 武漢附大醫(yī)院
- 江門甲狀腺醫(yī)院
- 新余精神病醫(yī)院
- 鄭州華夏中醫(yī)白癜風(fēng)醫(yī)院
- 宜春皮膚病醫(yī)院
- 寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
- 南平私密整形醫(yī)院
- 泉州兒科醫(yī)院
- 隨州肛腸病醫(yī)院
- 昆明送子鳥醫(yī)院
- 洛陽割包皮醫(yī)院
- 莆田婦科醫(yī)院
- 黑龍江盛京皮膚病醫(yī)院
- 合肥銀康銀屑病醫(yī)院
- 沈陽中北醫(yī)院
- 吉安癲癇病醫(yī)院
- 鄭州痛風(fēng)風(fēng)濕病醫(yī)院
- 宜賓瑪莉亞醫(yī)院
- 濟(jì)寧和協(xié)醫(yī)院
- 徐州割包皮醫(yī)院
- 惠州婦科醫(yī)院
- 烏魯木齊西北女子醫(yī)院
合作醫(yī)生
健康科普
專家答疑
下體分泌物增多是為什么
2025-09-27體外射精能導(dǎo)致懷孕嗎
2025-09-27快射精的時(shí)候拔出來了會(huì)不會(huì)懷孕?
2025-09-27行完房后有水流出是怎么回事
2025-09-27可麗藍(lán)驗(yàn)孕棒多久能測(cè)出來?
2025-09-27第一次同房會(huì)很痛嗎
2025-09-27副作用最小的避孕藥是什么
2025-09-27生化妊娠 hCG 要降到多少才正常
2025-09-27
最新文章
熱門文章
揭秘寶寶發(fā)燒手腳冰涼,與體質(zhì)的奇妙關(guān)系
2025-09-29《掌握這5個(gè)方法,讓2歲男孩身高體重達(dá)標(biāo)!》
2025-09-29明星孩子也有白發(fā)問題,專家教你如何應(yīng)對(duì)
2025-09-29未來兒童腸絞痛防治有哪些有效方法
2025-09-29普通藥和特效藥,兒童腸系膜淋巴結(jié)炎用藥大不同!
2025-09-29搞定孩子屁眼紅,就靠這幾個(gè)小妙招
2025-09-29對(duì)比:重視與忽視六個(gè)月嬰兒睡眠相關(guān)體檢項(xiàng)目的不同后果
2025-09-29新生兒體溫37.1度別慌張,教你正確判斷是否發(fā)燒
2025-09-29