慢跑、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)相對(duì)平緩，都比較適合準(zhǔn)媽媽，尤其是散步不僅能幫助準(zhǔn)媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調(diào)節(jié)自己的情緒，更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。而且節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，血管容量增大，血液循環(huán)加快，對(duì)身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是對(duì)心肌的營養(yǎng)有很好的促進(jìn)作用，長期堅(jiān)持，對(duì)促進(jìn)腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。

　　正確鍛煉方法

　　每天做10分鐘左右的體操或者找一個(gè)空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。但同時(shí)準(zhǔn)媽媽還是需要注意以下兩點(diǎn)：

　　選擇散步地點(diǎn)

　　最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點(diǎn)，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所，例如公園等。如果沒有以上條件，可去車輛相對(duì)較少的街道散步。切記不可為了圖方便，胡亂找個(gè)地方走走。

　　制定散步時(shí)間

　　日出前，空氣中的有害物質(zhì)較多，因此應(yīng)選擇日出之后出去；晚上8點(diǎn)以后，此時(shí)路上車輛相對(duì)較少。

　　最后，如果“準(zhǔn)媽媽”懷孕前就不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么大可不必在當(dāng)了“準(zhǔn)媽媽”后勉強(qiáng)自己參加過多的運(yùn)動(dòng)。否則，可能影響胎盤供血，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)腹內(nèi)的寶寶不利。