原料：菜花200克、西蘭花200克、胡蘿卜丁2湯匙、面粉1湯匙半、鮮牛奶半杯、鹽、胡椒粉適量 .

　　制作：先將菜花、西蘭花洗凈、切小塊、放在開水中煮1分鐘、沖涼瀝干；鍋燒熱、倒入1湯匙植物油、放入菜花、西蘭花炒熟、放在盤子里；在鍋里倒半湯匙油、加入面粉、以慢火加入鮮奶、拌至均勻、加入鹽、胡椒粉、胡蘿卜丁炒勻、淋在菜花、西蘭花上即成 .

　　營養(yǎng)小秘密：

　　菜花里富含維生素K、如果在產(chǎn)前經(jīng)常食用、可以預(yù)防產(chǎn)后出血、并還可以增加母乳中維生素K的含量 .

　　３、香菇小油菜：

　　原料：新鮮小油菜100克、香菇3朵、植物油、蒜末、鹽、米酒、香油各適量 .

　　制作：先將小油菜徹底清洗干凈、切段、香菇泡軟后洗凈、去蒂備用；在鍋里倒油、燒熱后爆香蒜末、下入香菇、小油菜、鹽、米酒、香油翻炒、油菜炒熟后即成 .

　　營養(yǎng)小秘密；

　　油菜中除了富含鈣、鐵、維生素C等營養(yǎng)素、還富含維生素K、對出血等疾患具有防治功效 .

　　４、菜花三色蛋：

　　原料：菜花1個、皮蛋1個、雞蛋1個、咸蛋1個、白芝麻10克、植物油、蔥末、鹽各適量 .

　　制作：先將菜花切成小碎塊、放入沸水中焯一下；雞蛋放在碗里打散、咸蛋蒸熟后切小塊、皮蛋去殼后切小塊；在鍋里倒入油、燒熱后放入雞蛋、咸蛋、皮蛋、菜花、蔥末攪勻、翻炒至雞蛋熟；將鍋洗凈、放入白芝麻炒香、撒在三色蛋上即成 .

　　營養(yǎng)小秘密：

　　菜花中富含維生素K、但較難入味、切碎后即可使作料入味、與雞蛋、皮蛋、咸蛋一起食用有一種特殊的味道 .