孕媽媽平時(shí)活動(dòng)量較少，晚上常常睡眠不好。懷孕后期也常常因?yàn)樾那榻箲]而難以入睡。然而良好的睡眠是健康孕育寶寶的前提，因此一旦失眠，孕媽媽要努力調(diào)整，改善睡眠質(zhì)量。

　　“威脅”自己：做負(fù)責(zé)任的媽媽

　　懷孕后一定要控制自己的情緒，既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。懷孕初期孕媽媽可能因?yàn)榫o張、興奮而失眠，在睡覺之前搓搓腳心，不但能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，從而提高睡眠質(zhì)量。具體做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后，將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，搓左腳心時(shí)用右手，搓至腳心發(fā)熱，然后用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，切記用力不要過大。

　　愛護(hù)自己：做全能的媽媽

　　有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，大吃特吃也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過多會(huì)影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡不好，因此孕媽媽也要注意控制體重。有的孕媽媽運(yùn)動(dòng)量減少，白天臥床休息的時(shí)間增多，晚上也容易失眠。因此，懷孕期間可以多了解孕期保健的常識(shí)和看一些育兒方面的書籍，消磨時(shí)間的同時(shí)增加了保健常識(shí)。晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的時(shí)候，孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下，以維持充足的體力。

　　釋放自己：做樂觀的媽媽

　　孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。也有的孕婦在懷孕期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個(gè)人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。所以要相信自己的愛人，在一定程度上增加自己的安全感。遇到煩心事可以聽一段舒緩的音樂、看一本好書或者找朋友傾訴，也可以為將出世的寶寶織一些帽子、衣服等，讓自己處于放松的心態(tài)。但無論做什么都不能消耗太多的體力，應(yīng)適可而止，不可過度勞累。(