打算懷孕的準爸準媽經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持健康，控制體重，更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。因此，從優(yōu)生角度考慮，孕前半年，準爸準媽就應(yīng)該著手進行積極鍛煉了。

　　由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的運動項目對準爸準媽十分必要。

　　適合備孕女性的運動

　　女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是我們推薦給你的最佳運動。

　　這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。

　　Tips：

　　1、 女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進行。除了上述運動，在節(jié)假日從事登山、郊游等活動也對女性身心健康大有裨益。

    2、 在運動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅持下去。如讓健美操與動感的音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。

　　適合備孕男性的運動

　　對男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。

　　較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

　　這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

　　Tips：

　　1、 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

　　2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

　　3、 長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　4、 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。