夏天孕婦失眠或睡不好是懷孕時候的一大困擾，若用藥物來治療睡眠品質(zhì)，是非常危險(xiǎn)的，而且并非完全有效，又會傷害到肚里的寶寶，所以孕媽咪們一定要小心。那么要怎么樣才能擁有好的睡眠呢，下面我們介紹幾種方法。

　　1.夏天孕婦失眠，可以改善臥室環(huán)境

　　減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。

　　2.夏天孕婦失眠，可以攝取一些有助睡眠的飲食

　　牛奶　睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋菑V為人知的入睡良方。經(jīng)過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產(chǎn)生somnambulant，也有催眠作用，不過這也會使人打呼就是了。

　　面包　有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

　　營養(yǎng)餅干　如果您是因?yàn)閻簤?、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

　　3.夏天孕婦失眠，可以在睡前一小時洗個溫水澡

　　洗個溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15-20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝栳釙幸欢螘r間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時之前洗澡，才能讓您有個好眠唷！