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    懷孕睡眠很重要

　　充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫(yī)生說，調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率大。

　　而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來小便，或是變換姿勢讓腹部更舒服。

　　睡好要講技巧

　　明德爾說，為克服睡眠不足，準(zhǔn)媽媽需要掌握一些“技巧”。

　　第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數(shù)。

　　第二，睡前吃些小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

　　第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

　　第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

　　除上述五點(diǎn)外，四分之一準(zhǔn)媽媽會在懷孕期間感到腿疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬?！边@種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動腿部才能緩解。

　　明德爾說，腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

　　產(chǎn)后要注意鍛煉

　　產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要，但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

　　明德爾說，媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺。她建議，新媽媽們應(yīng)多去戶外走動，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。